睾酮大增，快樂指數也大增！增肌王牌動作你GET了嗎！

男人增肌的基礎就是雄性睾酮的分泌，當你分泌旺盛的時候進行力量訓練，想不要肌肉都難！但是同樣地，有很多運動也是促進睾酮分泌的利器！

格林這個圖片，充分展示了一個男人在進行深蹲時所調用的肌肉群，作為動作中得王牌，深蹲無可爭議！

在BreakingMuscle網站寫到：

自由重量(Free Weight)的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。

那麼「後蹲舉(Back Squat)」與「大腿推蹬機(Leg Press)」這二種動作方式，哪一種對身體產生最多的睾丸酮(Testosterone)及生長激素(Growth Hormone)呢？

頸後深蹲

一個有10位健康男性參與這份研究，每位在肌力訓練上都十分有經驗。有一天，以80% 1RM的負荷，進行6組 x 10次的大腿推蹬機；已經充分休息之後的另外一天，回到實驗室，開始以 80% 1RM的負荷，進行6組 X 10次的後蹲舉。在這些訓練期間，參與者的手臂被插入導管，迅速的採集血液。

腿蹬舉

結果

結果沒有令人驚訝，杠鈴深蹲明顯地產生更高水平的睾丸酮及生長激素。在訓練過程中，進行全蹲舉時的睾丸酮水平，比進行大腿推蹬機的動作，高出25%。但在生長激素的差距上令人難以置信，與大腿推蹬機相比，在進行後蹲舉時，生長激素高出200%之多，即使訓練結束後的30分鐘，其生長激素水平仍然高出100%之多。

生長激素倍增了，快樂有倍增嗎？在進行深蹲之後，皮質醇Cortisol)水平也上升了，進一步確認，深蹲是一種截然不同的生理體驗(Physiological Experience)。

所以，腿蹬舉是不好的運動嗎？

當然不是，任何運動帶來正面的適應不是件壞事。其中一個問題在於「效率」。我們希望在有限的時間及能量中儘可能得到最好的結果。合理的使用你的時間，選對動作能帶來更大的效果。所以，常規退步運動中，應該以深蹲為主，但是儘可能兩者都安排進去，這樣可以刺激更多不同的區域！

重視深蹲吧！這是讓你增肌的藥方！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！