愛吃麵包的人，都不會太瘦！

生活中不少人是麵食主義者

對於各種面製品愛到停不下來

但是，吃麵食很容易發胖你知道嗎？

尤其是麵包等食物

吃一段時間後上稱的時候你會發現

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一般來說，常吃麵包或者把麵包當成主食

很容易發胖，那麼理由是什麼呢？

1.脂肪多（熱量多）

一般麵包類都含有大量的黃油和果醬。所以麵包都含有大量的脂肪。也就是面包含有大量的熱量，特別不適合減肥的人食用。

2.高碳水化合物

麵包中含有大量的碳水化合物，食用之後會使血糖值急劇升高，分泌出大量的胰島素，大量的胰島素會導致脂肪的堆積。所以吃麵包很容易會引起肥胖。

3.不知不覺食用過量

從吃食物到大腦反饋飽腹感，需要大概20分鐘。在飽腹感前，會食用大量的麵包。不知不覺中會產生食用過量的情況，造成身體攝入大量的熱量，堆積脂肪。

4.沒有可以搭配的蔬菜

食用米飯的時候可能會搭配一些蔬菜或者蛋白質，搭配食用可能會防止血糖值的急劇升高，抑制脂肪的堆積。蔬菜中含有的食物纖維，也可以幫助腸胃活動，排除體內多餘的脂肪。

而食用麵包的時候很難會搭配那麼多的蔬菜或者蛋白質，所以很容易導致脂肪的積蓄。

5.搭配零食

麵包食用之後，在短時間內就會產生空腹感。空腹感之後就會想吃很多東西，會促進食用零食的量。

在減肥期間食用麵包可能會阻礙減肥前進的道路，但是可以食用一些全麥麵包，這些全麥麵包一定要注意它的原料，成分一定是全麥，然後不要添加任何高脂肪的黃油和糖類等。

為了讓大家了解各種麵包的熱量

小賽特地給大家整理了各種麵包的熱量參照表

各種口味麵包熱量參考

丹麥麵包·蘋果口味 1個(75克/個) 269大卡

法國麵包1個(50克/個) 147大卡

果醬麵包1個(78克/個) 218大卡

漢堡麵包（漢堡用）1個(90克/個) 251大卡

紅豆麵包1個(82克/個) 218大卡

咖喱麵包1個(90克/個) 248大卡

奶油麵包1個(108克/個) 296大卡

牛角麵包1個(30克/個) 129大卡

葡萄麵包1個(65克/個) 169大卡

葡萄土司麵包·6片裝 1個(70克/個) 182大卡

巧克力海螺麵包1個(76克/個) 213大卡

全麥土司麵包·6片裝 1個(65克/個) 172大卡

土司麵包·12片裝 1個(30克/個) 78大卡

土司麵包·4片裝 1個(90克/個) 234大卡

土司麵包·6片裝 1個(60克/個) 156大卡

土司麵包·8片裝 1個(45克/個) 117大卡

如何吃麵包不發胖？

1、不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口麵包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

2、多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麵包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

3、要注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。

如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

4、將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的麵包不宜馬上吃，因為此時麵包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

好吃不發胖的麵包

1、亞麻籽麵包

你試過亞麻籽麵包嗎？這是一個奇妙的減肥麵包，它是錳、鉀和硒的極好來源。

亞麻籽麵包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助於提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽麵包只會給你的身體補充健康的燃料。

2、燕麥麵包

如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那麼選擇燕麥麵包而不是常規的白麵包吧。燕麥麵包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續更長時間。

3、黑麥麵包

黑麥麵包無疑是其中一種最健康類型的麵包，你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。

黑麥麵包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少於20%的熱量和普通白麵包的4倍纖維量。堅持吃黑麥麵包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量。

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