大福利：久坐族、學生黨該怎麼減肚子練肌肉？

最近有一份調查不知道小夥伴們看到沒有：（也算是反映教育問題的調查了，高中沒有體育課，你知道的）中國18歲成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，現在幸福的生活讓我們的祖國花朵好像越來越胖。而作為這部分人的主體學生黨們面臨著更大的肥胖壓力，但素，天天坐著的上班族中的肥紙一樣不少。肚子上的肥肉從來是你最忠實的夥伴，不離不棄。

當然，老長常談的是想要好身材一定是控制飲食+適當運動，先說吃。

減掉肚子的重點在於飲食控制。肚子變胖當然是吃了太多的脂肪和糖類，然後造成局部脂肪增多。

甩掉肚子第一步：不要高油、高鹽、高糖食品。這其中包括：快餐、甜食、零食，寶寶們要「管住嘴」。

之後就是運動，別問能練哪兒，只告訴你照做會瘦。

30秒俯卧撐；

2*30秒單腿深蹲；

30秒弓字跑；

30秒登山跑；

30秒靜態V字；

每天做2個循環，如果你可以輕鬆完全成或者有時間以多做1-2個，最多也就花20多分鐘啦。可以在睡前1-2小時，最好是在剛下班到吃飯前做。

歸根結底，想不要肚子，想要好身材，想減肥增肌在於堅持。而減肥需要起碼兩到三個月的時間堅持飲食控制加鍛煉，才能見到效果。寶寶們堅持成為習慣，身材自會好到破天際！

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