1.每周運動三到五天

有氧運動可以強效去除脂肪，肌力運動可以強化肌肉，縮緊線條，加速新陳代謝，兩者具有相互輔助的作用。想要健康瘦身並減輕體重，這兩種運動是必不可少的，瘦身初期多進行有氧運動，肌力訓練為輔，此為最佳的瘦身方式。

每周需要保持三到五天（每天30分鐘—60分鐘）健身習慣，三個月後便可有顯著效果，如果沒有時間的話可以用其他方式來代替，例如每天慢跑30分鐘可以改成早晚健走或者一爬樓梯的方式來進行，但切記不可間斷健身哦！

2.早晨是最佳健身時間

人體在睡眠時新陳代謝緩慢，所以每天清晨醒來是最佳的健身時機。

飲食和運動都惡意改變新陳代謝的速度入股擬在睡醒後馬上運動，就會讓親陳代謝提早上升，並在一天中持續提升，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時消耗能量外，運動過後6—8二小時內，還能比平時多消耗180~400卡路里。

3.讓心跳自然加速

瘦身的效果與自身的運動時間有很大的關係，所以決定了瘦身運動就不要半途而廢，也不要選擇沒有規律的運動，

舉例說明：做50個俯卧撐所消耗的熱量與健走10分鐘消耗的熱量是等量的，但是做完俯卧撐後你感受到的是疲倦，而健走卻是既輕鬆又愉快！所以瘦身不要盲目的選擇，一定要認真規劃。

4.健身加飲食效果事半功倍

健康瘦身運動是以不影響健康為原則，節食的方式雖然效果明顯，但實際上減少的體重中有30%是由於肌肉的流失造成的，所以健康瘦身一定要勤加運動配合健康飲食來控制，這樣既能夠及時補充身體所需要的能像，又可以輕鬆減脂，最最重要的是完全不用擔心反彈！

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