陳意涵每天跑八公里腿細又直，所以跑步腿會變粗嗎？

娛樂圈爆出了兩個戀愛新聞

一個是李維嘉疑似認愛

一個是陳意涵半夜約會陌生男子

看陳意涵的微博，完全像是一個18歲的元氣少女

但其實她已經35歲了

有著「凡事不過8公里」運動哲學

曬出的運動照和生活照中

都能看到她在身體力行的踐行著這個運動哲學

不過跑那麼多步，她的腿還是一樣的纖細

除了臉少女之外，身材也很少女

很多女生運動最害怕的是自己的腿會越變越粗

其實Niki 告訴你：一般情況下是不會的！

跑步是一種有氧運動

首先，大家要區分有氧運動和無氧運動。

有氧運動就是可以呼吸順暢的運動，強度低但是持續性久。比如慢跑、游泳、健身操等。

無氧運動就是不能按照一定節奏正常呼吸的運動，強度高頻率高。比如各種力量訓練、衝刺跑等等。

其次，大家要知道，有氧運動的作用主要是消耗脂肪，瘦身，而無氧運動主要是練肌肉，塑形。

最後再回答這個問題：跑步腿會越來越粗嗎？這裡我們默認這個跑步，是長時間的慢跑，那它屬於有氧運動。

Ps：女生因為睾酮分泌量很少（是男性的8%-10%），所以長肌肉的速度是真的真的很慢（不要怕！）

有的妹子跑完步覺得腿粗了，主要有2個原因：

1.跑得太快了。你看看馬拉松運動員和百米衝刺運動員的腿部線條就理解了。

2.太久沒運動，腿部突然來運動量會產生充血腫脹感，這些會慢慢消失的。

怎麼做腿部線條才會更好看？

像我們女生的慢跑，建議45分鐘左右，速度不要太快，6-7km/h左右。跑完步後想要腿部線條更優美，找個椅子，高台揉揉腿，拉伸一下最好不過了。

平時晚上可以在床上多做拉伸的運動，放鬆緊張的腿部肌肉。

如果你的柔韌性比較好，這些拉伸方法對你來說已經沒有用了，又或者是你的柔韌性太差，這些你都做不到的話，泡沫軸是一個很好幫助你放鬆肌肉的辦法。

新手建議買這種完全沒有凹凸不平的，不然痛到你想哭。Niki 就是從這種開始的，慢慢的變成「狼牙棒」。

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