夏天吃水果，看看熱量再決定吧

夏天天熱不想吃東西，水果種類又多，還好吃，看起來是個挺大的誘惑呢。

用水果代替正餐,還不吃主食。興許還能減肥是吧~

可是，吃水果一時爽，吃完看熱量就傻眼了啊。

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來，咻咻我給你們一個參考，看一看夏季大家經 常見的水果，熱量有多少~

西瓜/咻咻

西 瓜

W a t e r m e l o n

夏天吃西瓜能不能減肥這種事

一直都是有爭論的

首先，西瓜的熱量確實比較低

25大卡/100克

而且西瓜含水量高，且因為含鉀量較高

所以利尿，可以去水腫

但是.......

你確定你吃西瓜只吃100克？

W a t e r m e l o n

來，我們做個小學水準的算術題——

一個正常大小的西瓜，5斤，也就是2500克，半個西瓜就有1250克，吃掉半個西瓜就等於攝入了312.5大卡的熱量

西瓜含水量超過94%，這也就意味著，西瓜不能帶來很強的飽腹感，很快還會再餓

並且西瓜的含糖量5%，還都是果糖，不用分解直接就能吸收

所以如果你晚上不吃晚飯吃西瓜，還不運動

那這些多出來的糖就全部轉化成脂肪了，小肚腩也就不遠了

溫馨提示：西瓜一次吃太多會傷脾胃的，吃多了小心腹瀉呢

荔枝/咻咻

荔 枝

L i t c h i

荔枝，也是夏季特別限定水果

古詩有雲

一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來

可見其魅力之大

荔枝真的好吃，肉質細膩，酸甜可口

然而問題在於

荔枝的熱量是70大卡/100克

果肉的含糖量高達20%

西瓜看了都瑟瑟發抖好嘛

L i t c h i

溫馨提示：荔枝吃多了還上火，容易流鼻血

荔枝雖好，不要貪吃啊

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芒果/咻咻

芒 果

M a n g o

不瞞各位，芒果是咻咻我的心頭好啊

又香又甜，簡直是夏日必吃水果top1！

芒果的熱量也並沒有很高

32大卡/100克

並且營養很豐富，除了糖之外，芒果的可食用部分還含有

維C，蛋白質，粗纖維，以及在所有水果中都少見的β胡蘿蔔素

然而...

M a n g o

阿彌陀佛

芒果乾的熱量能達到380大卡/100克

溫馨提示：施主你要是想減脂的話，還是離果脯遠一些吧

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榴槤/咻咻

榴 蓮

D u r i a n

榴槤，愛的人愛不釋手，

恨不得天天都吃

不愛吃的人啊，聞見那個味兒就躲得老遠了

榴槤被稱為水果之王

咻咻我一直覺得是因為價格

...嗯...

榴槤吧，不光價格高，熱量也高

竟然有147大卡/100克

D u r i a n

這是個什麼概念呢？

就是說

你吃100克榴槤，攝入的熱量相當於600克西瓜

而且榴槤也上火喔

下次再想吃了

想一想熱量

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葡萄/咻咻

葡 萄

G r a p e

夏天把葡萄洗乾淨

扔進冷凍室

凍實了，拿出來一粒一粒吃

好像在吃冰沙

嘛，畢竟它熱量沒多高嘛，種類很多，神馬馬奶子啊巨峰啊玫瑰香啊啥的

熱量大約在43大卡/100克

可以接受可以接受

G r a p e

還有呀，葡萄還含有豐富的維生素，礦物質和類黃酮以及白藜蘆醇

能抗衰老，還能防止健康細胞癌變

牛油果/咻咻

牛 油 果

A v o c a d o

牛油果可是個好東西

雖然可能一些人因為它粘膩的口感和根本不存在的味道而不喜歡它

然而不得不承認

牛油果是個好寶寶

牛油果的熱量為160大卡/100克，脂肪含量約15%

誒別看到這兒就放棄啊聽我說完

牛油果所含的脂肪是健康脂肪，是不飽和脂肪

能消除體內的飽和脂肪，降低血脂和膽固醇，幫助代謝，還有很好的飽腹感

但是鑒於牛油果的高熱量和高脂肪含量

還是要適量吃呢

一般建議：男性一天一個，女性一天半個或者四分之一個牛油果就足矣

不過我有個問題

是誰把牛油果列在水果里的？？？？

菠蘿/咻咻

菠 蘿

P i n e a p p l e

菠蘿也是夏天常吃的水果之一

切好在鹽水裡泡一會兒再拿出來吃

倍兒爽

菠蘿的熱量不高，41大卡/100克

並且菠蘿含有蛋白分解酵素，可以幫助分解蛋白質

W a t e r m e l o n

不過正是如此

菠蘿最好不要空腹吃，飯前也不要吃

不然會分解掉你胃裡的蛋白酶，傷胃的~

最後再放上一張常見水果熱量圖，希望能幫到寶寶們~水果雖好，可不要貪吃呢，不吃飯只吃水果減肥更不可取喔，熱量biu一下就上去了呢。

好的，今日的咻咻大講堂完美落下帷幕，重點地方你們的咻咻已經給你們做出標記啦【快誇我棒】

反正遲早要瘦下來的，

為什麼不是現在呢！

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關注咻咻餐的人都瘦了

你還等啥呢~

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