既可以增肌又可以減脂的運動有哪些？新手看過來

隨著社會的發展，現在越來越多的人更加註重身體的健康與身材的形態，增肌與減肥也成了當下健身圈子裡的熱點，體型無非就三種，偏胖的，偏瘦的，還有勻稱的。減肥的方法有很多種，到增肌的方式只有一個。現在生物科技發達了，有許許多多的減肥方法，但不一定是健康的，唯一健康的減肥方式就是合理的科學的去運動去訓練。增肌的方式在當下看來就只有去進行系統的訓練了，工地搬磚也算。今天咱們主要聊的話題就是，哪些是既可以增肌又可以減脂的運動訓練方法。關於訓練離不開要做的動作。

第一個要介紹的，就是我們很常見的俯卧撐的訓練，俯卧撐不僅可以加強我們胸部肌肉與肩部肌肉的力量與質量，還可以很大程度上的有減脂的效果，當你做完幾組俯卧撐的時候，大汗淋漓，心跳加速，這時候你的脂肪也是在燃燒當中的。並且肌肉也會在訓練當中有效的刺激到。新手如果開始覺得有難度的話，可以先膝蓋撐地，循序漸進的再嘗試腳尖撐地。在進行了一段時間後，還可以負重做俯卧撐，提高一下訓練的強度。

第二個要推薦的動作就是深蹲，或自重訓練或負重訓練，都可以有效的訓練到我們的肌肉，還可以燃燒我們的脂肪，而且腿部的肌肉還是屬於我們人體的核心肌肉群，不管是男性還是女性都非常建議去練習這個動作。

第三，要介紹的是燃脂的利器，只要是個健身房，裡面就有的動感單車，不要恐懼，進去試一下，你會愛上的，因為裡面都是一群充滿著激情的人，個個都有對自己身體與身材的嚮往與追求。堅持的訓練下來，可以很有效地對你的粗腿，粗腰進行一次「抽脂手術」。並且還很大程度上的提高你的心肺功能，由於肌肉密度的提高與脂肪含量的降低，你的臀部與腿部都會因此變得緊緻富有彈性，不再松垮毫無生氣。非常建議去嘗試一下，然後持續的進行下去。

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