深蹲不好傷膝蓋，你需要正確的指導

如果要選擇最愛練的一個動作，小編一定會毫不猶豫的告訴你——深蹲，因為「無深蹲不翹臀」啊，「腿長不夠臀線來湊」啊，蜜桃臀最性感啊。

深蹲的官方釋義是什麼？

深蹲一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

那我們該怎麼來做好這個動作呢？

深蹲標準動作

如圖所示，我們可以看到，深蹲的時候雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖同一方向，先屈髖（也就是臀部向後做一個類似找椅子的動作）再屈膝，腰背挺直，直立下蹲。注意蹲下時腳尖不超過膝蓋。若長期做錯誤的動作，給膝蓋造成很大壓力，是會手上的哦。

錯誤示範

自重深蹲的情況下，我們的雙腳不需要打太開，慢慢增加重量之後，雙腳距離會發生變化。

1、半程負重深蹲

半程負重深蹲

標準深蹲動作結束是直立，收緊臀部，半程則不需要起身，只需要做一半，重量輕而快地做，有助於找到臀部肌肉的刺激感。

2、史密斯深蹲

史密斯深蹲

用史密斯架來做深蹲，對於女性來說是很適合的，能夠起到保護左右，及時調整重量。

3、花式深蹲（小編最愛看這些）

這種量不是一般大

難度相當大

女朋友還可以這樣用

花式深蹲難度高，模仿請謹慎。

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