如何避免運動疲勞

運動是一把雙刃劍，鍛煉適當則有益身體健康，但若鍛煉失度，人體自身的和諧就會被打破，極有可能給身體帶來傷害。

專家提醒，健身時出現渴、乏、脹、痛等情況，屬正常現象，如果在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小、一到運動場地就頭暈噁心、頭痛心慌、飢餓難耐、吃不香、睡不好、易怒、便秘、腹瀉、精神疲憊、四肢無力、關節疼痛等狀態時，就要當心了，這很有可能是鍛煉過度造成的「疲勞」現象。此時就要根據癥狀的輕重，改變鍛煉方式，或者停止運動，及時就醫。

那麼平時鍛煉時，應如何避免發生以上現象？首先，在鍛煉時，最好挑選一雙減震效果好的運動鞋。其次，在運動時要循序漸進、量力而行，比如，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目，一周運動 2～3 次，運動一次，休息兩三天。運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，每次的運動時間不要超過 2 小

時。此外，還要注意促進身體的恢復效率，如果每天運動 2～3次，那麼就必須要吃夠、睡夠。最後，不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既可全方位地鍛煉身體，也能避免單一運動造成的勞損。

楚甜田 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！