改變生活方式防動脈硬化

老人身體機能下降，新陳代謝減慢，機體清除廢物的能力下降，動脈硬化的發生概率就大。同時，很多老人患有高脂血症、高血壓、糖尿病、肥胖等疾病，都增加了患動脈硬化的概率。

預防動脈硬化，要從日常生活中做起，堅持健康的生活方式，如減輕工作壓力、避免過勞、加強鍛煉、調節飲食、保持良好的心態等，有助於預防動脈硬化發生。飲食調節 減少脂肪的攝入（少吃蛋黃、動物內臟等），可減少脂肪等物質在血管內皮的沉積，減少動脈硬化的發生。減少鹽的攝入，每日食鹽量在 5 克以下，可減少因高血壓引起的動脈硬化。少吃甜食、飲料等，多吃新鮮蔬菜及水果。

控制情緒 長期的疑神疑鬼、脾氣暴躁可增加動脈硬化發生的概率，主要是可引起交感神經緊張，導致血管壓力增大，對血管造成的損傷加大，就容易發生動脈硬化。情緒平和，心情放鬆時，可減輕交感神經的緊張，血管的彈性增加，張弛有度則血流平穩，對血管的損傷減少，可防止動脈硬化的發生。

堅持運動 運動對人身體健康有許多好處，可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓，對血管產生保護作用。運動還可促進新陳代謝和血液循環，增加機體清除代謝廢物的能力，因此可減慢動脈硬化的發生。老人不能盲目追求運動的程度，一定要根據自己的愛好及身體條件，選擇自己能夠承受的運動，切不可因為攀比而給自身帶來傷害。可選擇的項目很多，如跳舞、快走、慢跑快走交替、打太極拳、抖空竹等。每周 3～5 次，每次 20～40分鐘，根據自身情況選擇。這個重要的是長期堅持，可減慢動脈硬化的發生。

及早戒煙 如有吸煙者，要及早戒煙。吸煙會導致體內一氧化氮合成減少，氧化應激反應增加，機體的保護機制受損，導致動脈硬化的發生；吸煙還會損害血管內皮細胞，加速血管硬化的進程，及早戒煙可減慢吸煙帶來的動脈硬化的發生，從而預防動脈硬化給身體帶來的傷害。需要注意的是，老人在生活中堅持健康的生活方式一兩天是容易的，難的是長期堅持。所以，一定要從思想上重視。

徐政鼎 / 文

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