工作壓力每天都很大

氣溫也是熱到不能忍

吃不下？沒胃口？睡不好？

飲食作息變的沒有規律

以為吃得少就會瘦了？

想多了有沒有！

飲食作息不規律，反而會越來越胖~

這是為什麼呢？

飲食篇

飲食不規律，會導致脂肪儲備能力上升。說得簡單點，飢一頓飽一頓會讓你的生物鐘紊亂，腸胃長時間處於時飽時餓的狀態，人體的代謝就出問題。身體不知道什麼時候才有吃的，然後進入一種節省能量的狀態，把吃進去的東西儲存起來，導致身體吃一點點也很容易堆積脂肪。

而且人飢餓後會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，你能不胖嗎？

減肥方案：

1.少吃油膩的食物：重油重鹽的食物不利於腸道有益菌群的培養，長期下來，會不自覺攝入多餘熱量，也沒有胃口去吃新鮮蔬菜等健康食品。

2.定點吃飯：早餐可以安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。按時進食，消化系統會被調動起來，分泌消化液，會讓腸胃有記憶功能，到點就開始工作。

3.選擇高纖維吸脂肪的食物：蔬菜、菌類、水果、粗糧等，是公認的低熱量高飽腹感的食物，能夠充實腸胃，平衡血糖，給人較強的飽腹感，堅持食用，有助於培養有益菌群，告別垃圾食品。

睡眠篇;

研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食慾，而胃飢餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想吃高糖高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！

而且，下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素，造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。

減肥建議：

1.11點前睡覺，如果晚上加班熬夜，可以在第二天午飯後，午睡半個小時調節身體。

2.晚上熬夜如果感覺飢餓，可以吃點水果，堅果以及沙拉來代替高脂肪高熱量的宵夜，不要去擼串喝啤酒哦。

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