健身前哪些事情不能做——前方雷區

健身是一件能讓細胞電位顛倒的事（細胞電位本為內正外負，轉化為內負外正後會使人興奮）。

正因為如此，許多人健身前比較容易激動，一激動就喜歡吃吃喝喝，然後熱身運動亂做一通，You"re gonna explode!!

就算你有下圖的身材又怎樣（身高185cm、體重88kg）又怎樣。不做好健身前的準備，遲早也得翻車。

比如下圖這位兄弟，身高190cm、體重280kg，不做準備上去就擼，結果爆炸

所以大家健身前移動要注意自己的飲食和熱身運動，要壓抑衝動，壓抑體內十八重邪火

這樣才能事半功倍。（這就是你為啥每天練2小時不如別人半小時的原因。）

健身前半小時切莫對這些東西張口：

酒：老大哥們對喝杯熱酒代替熱身很是秉承，一看就是沒有來過我們加糖運動，怎麼連這點常識都不知道。喝酒運動，會使身體反應速度降低、心率加快、血壓升高、肌肉疲勞、增加肝臟和腸胃的負擔，喝酒健身還不如坐著喝茶，各位老鐵明白了吧~

脹氣的食物

：

健身前來個烤地瓜再來把堅果，既能補充能量又能填填肚子，豈不美哉~

對不起，老鐵，當時擼瓜一時爽，事後。。。

這畫面太美不敢想像

腦補：俯卧撐第55個的時候，腹部的一陣蠕動，都沒時間忍住，一聲驚天雷，崩走了你來健身房的目的——跑步機上的女神。

為了女神，為了輕裝上陣，請拒絕這些能讓你脹氣的食物。

高纖維的食物：

玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥麵包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

這些都屬於高纖維，能促進腸胃蠕動，盡量避免吃這些，以免健身中途鬧肚子。

如果一定要吃：

NouNou耨耨的奶昔很不錯，運動前一小時拿兩片麵包，塗上香香的奶昔，一口下去整個夏天都是你的~

也可食用半根香蕉，對人的心臟和肌肉功能很有好處。

還有專業的運動補劑：bcaa支鏈氨基酸和肌酸。

健身切莫帶妝上陣：

女孩子千萬不要為了一時美貌而帶妝運動哦~

運動的時候，皮膚的熱量會升高，血液加快循環，毛細血管也會擴張，皮膚毛囊脂腺和汗腺都在快速運轉。如果帶妝，皮膚上的化妝品就更容易滲透毛孔，進入皮膚深層，從而使毛孔堵塞。導致長粉刺，痘痘，使皮膚變差。

健身前切莫做靜態拉伸：

熱身不要做下圖中的靜態拉伸，所謂靜態拉伸就是雙手撐地或抱住腳尖這樣穩住不動的拉筋動作，殊不知靜態拉伸反而不恰，它適合在健身做完之後開始，有助於舒緩肌肉。所以，健身前的熱身一定要動起來。

該圖為錯誤示範

健身前最不能做的一件事：

不要帶手機！！！

不要帶手機！！！

不要帶手機！！！

特別是小白，當技能還沒掌握熟練的時候很容易被歌曲，微信等外界因素所干擾，還要分心手機不慎掉落，以至於訓練不達標，所以，健身最好不要帶手機。

別問為什麼，因為血的教訓。

加油，老鐵們！

健身並非過家家

大家一定要循序漸進

迷弟會一直引導各位老鐵們

一起咻咻變瘦噌噌長肌肉 ~

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