衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現了白髮。其實，在沒有白髮的時候，我們的身體已經開始悄悄的變老了……

記住這11個變老時間關卡，做好對身體的養護，衰老才能來的慢一些！

1. 大腦衰老時間關卡：20歲

有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協調性等。

防好大腦衰老關

① 每天一小把堅果

核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

② 給大腦加加班

勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

2. 肺部衰老時間關卡：20歲

在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲後開始，肺活量就會慢慢下降。40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好肺部衰老關

① 堅持體育鍛煉

慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

此外，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

3. 眼睛衰老時間關卡：40歲

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強，也最敏銳。但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。

防好眼睛衰老關

①打打乒乓球

想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

②多吃三色食物

黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。

紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老時間卡：30歲

骨頭變「老」，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

防好骨頭衰老關

①每天喝杯牛奶

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

②每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5. 皮膚衰老時間關卡：25歲

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防好皮膚衰老關

① 每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6至8杯的水。

② 用補水的護膚品

用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴霧。

6. 肌肉衰老時間關卡：30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

防好肌肉衰老關

① 做做增肌運動

積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人，建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習，也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。

7. 耳朵衰老時間關卡：30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

防好耳朵衰老關

不要長時間佩戴耳機，如果戴耳機一定要遵循60-60原則。即音量一般不要超過最大音量的80%，佩戴時間不超過60分鐘。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

8. 腎臟衰老時間關卡：40歲

人類腎臟在出生時約重50g，隨著生長發育會逐漸增重，而40歲以後，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以後會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

防好腎臟衰老關

① 適量飲水不憋尿

每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

② 千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫囑，別濫用。

9. 牙齒衰老時間關卡：40歲

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

防好牙齒衰老關

① 少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

② 定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

10. 膀胱衰老時間關卡：50歲

經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻、遺尿等癥狀。 一般出現在更年期以後。

防好膀胱衰老關

日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。女性可以多做些提肛鍛煉，加強膀胱括約肌的鬆緊度。

11. 腸道衰老時間關卡：55歲

對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內環境發生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的「情緒器官」，心理障礙也會加速胃腸老化。

防好腸道衰老關

便秘是腸道衰老的明顯徵兆，要從飲食上調理，不要暴飲暴食，吃七、八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒煙限酒。腸道菌群失調的人，可按醫囑服用微生物製劑。

本文參考資料：健康時報網《不長個了就要開始抗衰老》、《人體各個器官有「保質期」 看了嚇一跳！》、人民網《鼻子變塌是老了嗎？最易被忽略的10個衰老信號》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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