這幾個瘦身動作 堅持下來必瘦

　　在減肥的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。

　　俯卧撐

　　注意事項：

　　● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；

　　● 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

　　● 身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

　　臀橋

　　注意事項：

　　● 仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；

　　● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

　　抬腿動作

　　注意事項：

　　● 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。

　　● 保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　轉臂畫圓

　　注意事項：

　　● 站立位，全身放鬆，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻。

　　● 做的時候要保持緩慢的進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。

　　瘦腰臀注意事項

　　飲食運動結合

　　前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

　　堅持就是勝利

　　不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

　　空腹多喝水

　　多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

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