讓你不瘦反胖的「減脂餐」！

很多正在減肥的人每天小心翼翼的吃，

同時還保持一定量的運動。

一星期過去了，沒效果...

半個月過去了，還沒效果...

這都一個月過去了，

為

啥

還

沒

效

果

！！

問題很有可能就在了你所謂的那些

健康、低熱量的 「減肥餐」 上。

「減肥餐」並不是一種特定的食物或者固定的搭配，

而是一種原則：

少油少鹽少糖。

很多缺乏經驗的減肥人士，

其實很多時候吃的都是「假減肥餐」。

盤點幾個減肥這種最常見年的「假減肥餐」，

這其中一定有你吃過的一種。

蔬菜沙拉

提到減肥餐，大家第一個想到的一定是蔬菜沙拉。富含維生素和膳食纖維的蔬菜沙拉，雖然飽腹感不強，但是因為熱量低，可以無限量的吃吃吃，簡直是減肥的佳品啊！

然而，大家都忽略了一點，食之無味的蔬菜大家肯定難以下咽吧？那就放點沙拉醬啦、千島醬啦、油醋汁啦、蛋黃醬啦調調味吧！92

高能預警――

先來看看沙拉醬的營養成分表吧：

嘖嘖嘖，100g的沙拉醬就含有76g的脂肪，超過國家居民每日建議的脂肪攝入量27%。

100g是多少呢？

也就這麼一小袋而已...

一餐的蔬菜沙拉沒加個半管你是嘗不出味道的，就算一天吃兩餐蔬菜沙拉，這一管沙拉輕鬆下肚，這一天攝入的脂肪早就不知道超標到哪裡去啦！94

白粥

減肥期間可憐巴巴的吃著寡淡的白粥，是不是自己都被這種頑強的減肥精神感動了？09

停！先別急著感動，你把自己感動了，然而你身體里的脂肪卻依舊不為所動！00

（食物GI值也是一門不小的學問，阿囡會在下周的文章中具體介紹，別忘了查看下周的推送哦！）

而白粥就是其中的紅燈食品！由大米熬制而成，GI值高達83，典型的高GI值食品！經熬煮的大米，其中的澱粉糊化，變得更容易讓人體吸收，食用後血糖升高速度更快！讓你更容易餓！更容易囤積脂肪！

簡直是「增肥」的利器啊...

如果你實在喜歡喝粥，建議你把大米換成紅豆、薏米之類「煮不爛」的粗糧。

蜂蜜

在很多人的固有印象里，蜂蜜就像「神」一般的存在啊――潤腸通便、排毒養顏、天然健康、熱量低、助減肥！甚至還出現過迷一般的「蜂蜜減肥法」。

又要開始打臉了，先介紹一下蜂蜜的主要成分：果糖和葡萄糖，這兩者能佔到蜂蜜成分的70~80%，其中還有一些含量甚少的維生素和礦物質，但其他食物的含量分分鐘就能秒殺它！

咦？好像哪裡有些不對？這主要成分不是跟咱們平時吃的糖果一樣嗎？！

什麼潤腸通便、排毒養顏、天然健康...呵呵呵呵，了解了它的成分之後，你還覺得蜂蜜的功能有這麼強大嗎？？！

再說說網上流傳的迷一般的「蜂蜜減肥法」，一天三餐不吃，以蜂蜜水代替，你說會瘦不？當然會啊！那是因為營養物質單一、不均衡才瘦下來的，你每天只攝入蛋白質，或者只攝入脂肪，其他營養物質概不攝入，一樣能瘦！結果就是身體功能紊亂、基礎代謝率受損，恢復飲食後迅速反彈。

鮮榨果汁

可樂和雪碧喝了會讓人發胖，這誰都知道，於是有人就「聰明」的換成了鮮榨果汁。

我這是在吃水果啊！你敢說不健康嗎？你敢說不減肥嗎？

為什麼鮮榨果汁也會上榜？

水果經過榨汁之後，膳食纖維已經嚴重流失，幾乎不能給人帶來飽腹感。也就是說平時你吃一個蘋果就飽了，但是喝蘋果汁，可能兩個蘋果榨的汁下肚你還沒有感覺，很容易超量原因之一。

一杯果汁通常需要好多個水果，肯定比你平時整吃的時候多，熱量超了，一不小心果糖也超標了，血糖嗖嗖嗖的往上升，想不囤積脂肪都難哩...

所以減肥期間你還是老老實實的喝水吧，喝水多好呀！

酸奶

看到這兒你一定震驚了，OH，MY GOD？說好的酸奶有助減肥呢？說好的有助腸胃蠕動呢？說好的有助通便排泄呢？都是騙人的嘛！！

其實酸奶本身是一種非常健康的產品，這沒錯，但問題，還是出在了「糖」上。

一般原味、不添加糖的酸奶，味道和口感都不太好，所以大部分商家為了保證口感都會向其中加入大量的白砂糖。

一盒150g的酸奶，就汗10-15g的添加糖，然後你開心的喝了，結果就是――

每天一杯含糖酸奶，讓你的減肥事業事倍功半哦！

好在酸奶的問題好解決，購買的酸奶前，看看包裝上的配料表，一般配料表中不含有任何糖分，僅含有生牛乳以及各種活性益生菌，這種酸奶就可以放心的喝啦！

全麥麵包

全麥麵包也算是減肥者餐桌前的常客了，低GI、飽腹感強，方便攜帶...

其實全麥麵包本身也是沒錯的，但問題就出在你這麼久以來吃的可能都是「假」的全麥麵包...

因為真正的全麥麵包的味道實在太讓人難以接受了，所以市面上所謂的「全麥麵包」，其實配料表上排在第一名的還是全麥粉，商家隨便加點全麥粉進去，就賜名「全麥麵包」，其心當誅啊！！

那麼要如何分辨全麥麵包的「真假」呢？

很簡單，看配料表！

配料表排名第一的必須是：全麥粉、麥麩等。

我的心愿是：

願所有的減肥者，

都能避開減肥路上的各種坑，

健康的瘦！

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