深蹲最經常遇到的一些問題

今天和大家聊一聊健身三大黃金動作之一的「深蹲」。先來看下我們在深蹲中最經常遇到的一些問題和解決的方法。

「深蹲常見問題」

1：杠鈴位置

第一個就是深蹲時放杠鈴位置壓痛，當出現這個問題的時候可以肯定的說是因為杠鈴放的位置不對，平時最常見的一种放法就是放在我們上斜方肌上面的位置上，這樣可以防止我們的杠鈴桿直接接觸在我們的頸椎和我們的肩胛骨上而導致的頸椎壓力過大造成損傷，同時斜方肌也能起著很好的緩震作用，當然我們也可以在杠鈴和皮膚接觸的位置加上海綿墊會更舒適一點 。

2：腰部酸痛

很多新手做深蹲會遇到腰部酸痛的現象 ，這也是很多人最害怕的。如果你也出現了這種情況，可以考慮一下我們的骨盆的位置是否正確了 ，是不是骨盆做了一個後傾的動作去完成深蹲的。 因為當我們骨盆是做了後傾的動作的時候我們的腰部也會出現反弓的現象這樣我們去完成一個動作的時候腰椎受力過大 ，而保護我們腰椎的肌肉也會受力過大最終導致腰痛的現象發生 。

出現這種情況該怎麼去解決呢？可以把影響我們屈髖的肌肉進行拉伸和調整，增加我們的屈髖的能力 。限制我們屈髖能力的最大的一塊肌肉就是我們的臀大肌（因為臀大肌的主要作用是髖伸）如果我們臀大肌過於緊張的話 會對我們整個動作的完成會受到很大的影響，當我們出現腰痛的時候是不是可以去考慮一下是否是因為臀大肌緊張而導致的我們的屈髖能力不足，最終引起我們的深蹲動作出錯而出現腰痛呢？當然我們出現腰痛的現象也不只是因為屈髖的關節活動度不夠，也有可能跟其它的關節活動度有關係 。這點比較複雜，需要深入了解的朋友們也可以加我個人的微信一起探討。

3：膝關節疼痛

膝關節痛是很多人的通病，所以說深蹲傷膝蓋的說法也非常之流行了。但是卻很少人知道膝關節痛也分下蹲痛和蹲起的過程中痛，我們想要解決問題肯定先要去了解一下自己是屬於哪一種先。下蹲會痛的話我們可以去考慮一下我們的足背屈活動度是否缺失，屈膝活動度是否缺失 ，還有我們的整個運動模式是否出錯？

首先足背屈活動度受限會讓我們的膝關節做一個代償去彌補足背屈的關節活動度不足，然後會增加我們屈膝的角度會有可能會導致膝蓋的疼痛，有些人還會導致腰部的疼痛。也是因為足背屈的關節活動度不行而用過度的屈髖來讓自己的身體進行一個代償最後導致的腰痛。

第二個膝關節屈膝的活動度受限的話也是會影響我們下蹲的時候膝蓋會出現疼痛的因素之一，大家可以按照先圖片的測試方法，去看下自己的屈膝關節活動度是否達到標準。

最後一個就是我們的運動模式 ，就是完成深蹲這個動作的整體的關節一起的聯動性。本來我們各個關節共同受壓去完成這個動作，這個動作的壓力都均分開了這些關節壓力也是人體能夠接受的。但是這個時候如果聯動的順序不對，造成單個關節出現壓力不均衡的時候就會出現疼痛 。

以上就是下蹲時導致膝關節疼痛的原因，那麼關於蹲起的時候會痛的原因，因為涉及到一些肌肉和名詞有些複雜，大家想要了解的可以加我個人的微信一起交流。

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