一針見血的告訴你平板支撐能否真的能鍛煉腹肌

想要練就好的腹肌就得先了解一下，腹肌的主要結構，主要可以分為三點。

一、腹直肌。腹直肌只腹肌當中最顯眼的一部分了，就是我們肚子正前方的肌肉，通常我們可以通過卷腹來鍛煉他。

二、腹外斜肌以及腹內斜肌，這屬於我們人體腰部兩側的肌肉了。通常我們可以通過卷腹以及扭轉來鍛煉它。

三、腹橫肌。腹橫肌是處在腹肌的深層，一般我們很難能練到它。

接下來呢，給大家分析一下我們做的平板支撐能練到那部分肌肉。

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。相信做過平板支撐的朋友們一定會感覺到好難堅持，尤其是新手朋友們就連1分鐘都堅持不到。（在這裡說一下小編第一次做平板支撐時連30秒都沒有堅持住！！）其實平板支撐最大的優點就在於它可以鍛煉到我們人體腹肌最深層次的腹橫肌了，上面也講到過，我們一般是很難練到的，這時我們可以通過平板支撐來鍛煉我們的腹橫肌，經常堅持做平板支撐不僅可以提高人體的運動能力還能有效的提升人體的平衡協調能力。還可以起到一個很大的改善以及預防的作用，主要改善預防我們我們人體的一些脊柱類型的疾病，在這裡說一下那些久坐辦公室的朋友們，晚上下班回家可以拿出幾分鐘的時間來做一下平板支撐，剛開始堅持不了多少時間，但是貴在堅持，（經過很長一段時間的鍛煉小編現在能堅持5分鐘左右是不是很厲害..哈哈。。。）。

除了能鍛煉腹橫肌，剩餘的腹外斜肌、腹內斜肌以及腹直肌是很難鍛煉到的，畢竟我們做的平板支撐只是一個靜態的動作，沒有動作，肌肉收到相應的刺激，所以說僅僅通過平板支撐時不會鍛鍊出6塊腹肌甚至傳說中的8塊腹肌的。

想練好腹肌的朋友們，也不要一直去做平板支撐，雖然這可以讓腹肌錦上添花，但是想要鍛鍊出一副完美的腹肌還是得靠卷腹之類的動作來不停的虐腹。

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