養胃若有這些誤區，反而更傷胃！

很多人知道自己脾胃不好

但卻找不到適合自己養胃的方法

只知道大概就是不吃刺激性食物

不要冷熱交替吃

多喝粥不要吃太飽

關於養胃

有很多人還是存在誤區

誤區一

粥當主食

喝粥養胃是有一些科學依據的：粥通常已經煮得稀爛，與被胃消化後的食糜是差不多的性狀，胃不再需要對其進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此，粥易消化、易吸收，對胃的「要求」不高，對於「受傷」的胃來說，工作起來沒有什麼特別大的「負擔」。所以，從給胃減負角度來說，喝粥有一定的養胃作用，但如果是因反酸燒心，也就是胃酸太多引起的胃不舒服，就不太適合喝粥養胃，甚至可能「雪上加霜」。粥類是流質，容易導致反流，連同胃酸一起反的話就容易產生反酸的感覺。對反流的患者，不太建議進食過多流質食物的，而應該進食半流質或固體食物，以免傷及食道。

胃酸分泌過多的消化性潰瘍患者，應當減少喝粥的頻率，以免刺激胃酸過多分泌，加重病情。

誤區二

牛奶能治胃病

牛奶能治胃病：生活中，出現胃部酸脹不適等癥狀時，喝杯熱牛奶的確可以緩解癥狀，但牛奶可以治療胃病就言過其實了。最新研究表明，牛奶能促進胃酸分泌。有報告說，飲牛奶後胃酸分泌增加30%。所以，消化性潰瘍患者、患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不宜過量飲用牛奶。

誤區三

胃不好就吃薑

胃部不適時喝碗薑末水是常見的事，姜可以暖胃，胃部不適時喝碗薑末水可以緩解癥狀，胃病患者根據自己的情況，偶爾用之，且無不良反應，未嘗不可。但姜是刺激性食物，對於胃病嚴重的患者來說，過量食用會刺激胃酸分泌，引起胃部不適或加重病情，胃病患者最好不要吃生的蔥姜蒜。

養胃小貼士

1.盡量減少應酬，吃東西留餘地別讓自己撐著；

2.菜別燒得太爛，油別放得太多，盡量不吃油炸食品；

3.一天三餐按時吃，別等到餓得肚子咕咕響才想起吃飯；

4.夏季別貪涼，少吃冰鎮食品，食物要吃得乾淨、新鮮；

5.辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，臨床營養科不建議胃病患者吃上述食物，以免刺激胃黏膜；

6.建議胃潰瘍等胃病患者採取少食多餐的方法，可以起到止痛、護胃的效果；

7.適當喝一些養胃的食療粥，比如用薏米、山藥、蓮子熬粥。

養胃時間表

7:00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為宜，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

19:00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在外出散步、鍛煉身體時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！