初級瑜伽：坐姿——簡易坐

剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

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