有什麼方法可以增加耐力和速度？
每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。
疑問
跑友我是狂笑的駱駝：
王老師，您好，請問有什麼方法可以增加耐力和速度嗎？？
回復
推薦一種訓練的方法：Yasso 800。
這個方法要求鍛煉者在目標馬拉松時間（若干小時/分鐘）對應的若干分鐘/秒鐘內，重複跑800米。例如，如果你想在4小時30分鐘內完成馬拉松，那麼就重複在4分鐘30秒鐘內跑800米。
這個方法的簡單易操作性，成功性也很高。老王有個朋友全馬一直想跑進4小時，於是他用4分種跑800，每次訓練跑10次，每兩次800米快跑之間慢跑3分30秒來休息恢復。最終如願以償。
他說：「訓練很辛苦，但也很管用。如果你能以馬拉松目標將節奏跑10次Yasso 800，你也很可能實現馬拉松目標。」
開始Yasso 800，可以每周一次，開始時以合適的速度跑4-5次800米，然後每周遞增一次。到最後達到每次10次。
試試看吧，說不定有奇效。
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