為什麼你堅持跑步卻沒有瘦？5個跑步誤區，看看你是不是也誤解了！

天天堅持跑步三五公里，每天大汗淋漓、氣喘吁吁，堅持一兩個月下來，體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長勢頭更加猛烈？這個時候就需要停下來反省一下，是不是沒有掌握運動的核心要領，或者沒有做好熱身運動和運動後的拉伸；動起來固然是減肥最有效的辦法，但如果不得要領，偏離了正確的方式方法，那長久不懈的堅持也會讓你一無所獲。比如下面這5個非常常見但很多人卻從來沒有意識到的原因。

原因1：你跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對於減重來說，效果並不是最好。如果你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，你的身體要燃燒更多的脂肪。

原因2：你跑的時間太長了

每個人都知道，運動是健康生活的一部分，但是運動也是會給我們的身體帶來壓力的。當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。

在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重，可以試著減少跑步的頻率，增加重量訓練。

原因3：你的運動方式千篇一律

我們的身體有著很強的適應能力，如果你長期進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前，同樣的運動量會消耗更少的熱量。

美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。

這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

原因4：你跑步的姿勢不正確

有氧跑過程中，要做到：頭部和肩部保持穩定，頭部始終在肩部正上方，不要前伸後仰；身體保持挺直，不要彎腰駝背，也不用刻意保持挺直，保持自然的狀態就可以；跑步的時候，保持放鬆的心態，讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

原因5：你沒有進行跑後拉伸

可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，讓你不那麼累。

跑步後需要拉伸的動作有：手臂拉伸、胸部拉伸、臀腿拉伸、小腿拉伸；可以網上找一些動作圖解學習一下，這些拉伸動作都不難，每個動作堅持30秒，如果時間充沛可以多做幾組，多拉伸對身體總是好的~

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