老年人養生鍛煉要多動動腿

在家常常久坐、久卧；出門有車坐，看到凳子又想坐，動與靜嚴重失衡。其實老年養生，貴在動靜結合。

俗話說，人老腿先老。老年人由於血管硬化，肢體末梢血液循環不良，雙腿的功能也隨之減退;老年人骨質疏鬆，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢;老年人平衡機能減退，雙腿行走也遠不如年輕人穩健。要改善這些不良狀態，加強腿部的鍛煉是必不可少的。

老人勤於動腿，無論是養生，還是防病都是非常好的。下面就介紹三種既方便又簡單的「練腿功法」：散步、快走與慢跑。

散步 散步，關鍵就在這個「散」字：聽任雙腳散慢地向前漫步，從容不迫，緩慢前行，無拘無束，自由自在，就像藍天上輕輕飄動的白雲，就像山野間緩緩流動的溪水，形體是這樣放鬆自然，精神是如此恬靜怡然，所以稱之為「逍遙散步」。

有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時間，認為只有這樣，才能達到運動鍛煉的效果。這實在是一種誤解，把散步和快走混為一談了。散步又散心，既能養身，又能養心。如果把緩緩悠悠的散步當成有速度要求的快走，這就難以逍遙自在了。散步時間的長短，也不必強求，還是自便為好。唐代百歲名醫孫思邈素喜散步，短則二三百步，長則二三里路，貴在長期堅持;他還特別注重散步的情趣，每當親朋鄰里前來探訪，他們常常攜手出遊散步，「談笑簡約其趣，才得歡適。」何等逍遙，妙不可言!

快走 快走的特點遠比散步要快。要通過一定的速度來達到運動鍛煉的效果。什麼速度合適呢?一般分為中速和快速：中速每分鐘保持80步到90步，快速則每分鐘保持在 100步以上。對於一個健康老人，每分鐘 100步左右為宜。一天總量6000步左右，大約要花60分鐘。對於體弱有病的老人，只宜選擇中速，時間也宜縮短。

慢跑 一般而言，老年人不宜參加競技跑，宜選擇健身跑。健身跑的特點就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑時要做好三個階段：預備活動、慢跑活動、跑後放鬆活動。慢跑的速度以邊跑還能與旁邊的跑友說話為宜。

健身慢跑曾經風靡全球，成為獲得健美、永葆青春的法寶。後來人們發現，快走不僅可以獲得慢跑同樣的養生良效，而且更加簡便安全，更少發生心肌梗死，所以快走更受歡迎。

我國著名百歲將軍孫毅對走路的好處體會良深，給人啟迪。2003年，孫將軍得享百歲高壽，人們向他請教養生之道，他笑笑說：「我的養生之道，就是走路之道。從長征開始，走到陝北，走到今天。每天堅持20里，外面颳風下雨，就在室內堅持走路，不到20里，決不停步。」可見，勤動腿對老人養生是很有好處的!

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