關於女性健身的問與答，拋開擔憂放心去舉鐵吧！

隨著健身知識的普及，許多女生多多少少對健身舉鐵產生了興趣，但即使如此，卻還有一部分人遲遲沒有付諸行動，這是為什麼呢？

原來，在這些女生當中，仍對力量訓練存在著許多疑問。總認為力量訓練是男人的專利，或覺得在健身房舉鐵是一件很彆扭的事，甚至害怕自己練得太壯成肌肉女了。沒關係，你的擔憂我都知道了，小健將對你的擔憂一一解答。

女生進行力量訓練有什麼好處？

大家都知道，有氧運動與重量訓練交互進行，是減脂的最好方式，但對於女性來說，重量訓練除了有助於減肥、雕刻身材之外，還能夠緩解骨質疏鬆的癥狀。由於女性進入更年期後，骨質流失的速度會比同齡男性來得快，而重量訓練能夠給予骨質適當的壓力，為了與外來的壓力對抗，骨骼便會產生對抗反應，進而保持骨骼中的礦物質含量，減緩骨質疏鬆所帶來的危害。

練胸肌會使我的胸部縮水嗎？

女性胸部大部分是由脂肪組成的，而胸肌是肌肉。肌肉與脂肪是兩種截然不同的組織，在肌肉與脂肪不會互相轉換的原理下，練胸肌是不會直接影響胸部脂肪含量。也就是說，練胸肌不會讓胸部變小。相反地，當你訓練胸肌時，因胸肌的長大會增高胸部的基底，視覺上會讓你的胸部看上去更加挺拔！真正會讓你胸部縮水是因為減脂的時候減去了胸部的脂肪，雖然看似縮水了，但是這樣會讓你更加挺拔，何樂而不為呢？

進行力量訓練可以瘦小腿嗎？

「哈？我小腿已經很粗了，舉鐵的話小腿會越來越粗吧？」

很多女性誤以為自己小腿上的那一圈全是肌肉，因此極力排斥跑步、力量訓練，擔心之後小腿會越來越粗。其實，女生要練出滿腿的肌肉真的非常難，大部分看似粗的小腿，其實是由大部分脂肪和少部分肌肉組成的「五花肉」。

要消除這些藏在小腿內的脂肪，你應該利用各類運動，做整體的減脂工作，再搭配腿部力量訓練進一步給腿部塑形，加強腿部線條。

生理期可以進行力量訓練嗎？

關於生理期可不可以力量訓練，一直是有很大爭議的問題。因為每個人的體質都不是完全相同。比較多的研究表明，經期開始時，可以安排一天休息日，好好對待自己的身體，或者是進行簡單的伸展，舒緩下背痛、腹部不適等癥狀。當量減少後，可以開始逐漸增加運動的強度，從中低強度有氧到輕重量的力量訓練，直到恢復正常的訓練強度。一般來說，對於平時有運動習慣的女生來說，經期中的不適癥狀持續時間比較短，所以說，保持規律的運動多重要啊！

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