跟著這些實用建議，制定適合自己的運動計劃

我想開始系統的鍛煉，目的主要是強身健體，讓自己有精氣神兒。順帶的減掉腰腹大腿的脂肪，讓整個人更緊緻。我的鍛煉時間主要是晚上哄娃睡覺之後，9：30左右開始，時間控制在40分鐘以內，無器械健身。如何制定計劃，大神可否指導？

運動計劃不能幫你量身定做，每個人的情況都不一樣，主要依靠你自己。我的建議是：

1.運動要力所能及。無器械的，俯卧撐可以練上半身，深蹲可以練腿和臀，卷腹練腹，臀橋練臀和腰。你先嘗試做自己最大的努力，每天一個或兩個動作就行。做上3～4組，假設是10個，適應之後，你再增加10%～20%的數量。

2.運動要循序漸進。不要做超出你能力之外的事情，先適應，形成習慣，再增加難度。如果你練了一周，肌肉還是很弱，不能做俯卧撐。那就降低難度，從跪式俯卧撐、桌式俯卧撐，牆式俯卧撐開始做起。從0、到5、到10，你只是暫時做不到，不要低估自己的潛力。

3.運動最好定量，而非定時。40分鐘足夠你做很多事情了，我通常不用時間，而是用數量來作為當天的運動目標。比如100個俯卧撐，320個卷腹，完成它們，今天的任務就搞定了，也許只需要20分鐘。這是更好的計劃。

4.記錄你的運動成果。拿一個本子，寫上日期和每一個運動的數量。如果你做俯卧撐，那就畫「正」字， 「正正正正正」比25更有激勵的意義。時時回顧你走過的路，你就會更有動力繼續走下去。

5.定一個鬧鐘。我已經保持這個習慣很多年了，9：00一到，我就知道該開始運動了。即使當時我不方便，它也會提醒我這件事。運動就是刷牙洗臉一樣的習慣。

6.別忘了休息。不必強求自己天天都運動，有時候你忙，有時候你很累，那就休息。吃的要好，也要盡量睡夠。飲食建議請參考《居民膳食指南》

最後，為什麼要背著寶寶偷偷運動呢？何不讓寶寶看到，媽媽正在努力地運動，這樣將來TA也會喜歡運動。雖然我還沒有孩子，但有朝一日，我肯定會背著寶寶做俯卧撐，或者拿TA當啞鈴的。。。。

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