做做這幾個動作，水桶腰也能瘦成小蠻腰！
今天小編給大家找了一套動作，專門練腰！就算練不出馬甲線，小蠻腰也指日可待啦！廢話少說，就是這麼直接了當！動起來啊！
動作 1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，用一隻手撐地，保持平衡，另外一隻放在頭下，然後保持腰部觸碰地面，頭和腳抬起，完成香蕉狀。記住腿部要緊繃！
動作 2
坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，然後抬起一條腿後，想外側伸展，然後再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前！胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀.然後臀部帶動身體向後移,做這個動作時，雙腿應保持放鬆但不要完全貼到瑜伽墊上,動作是好動作，那也架不住你們每天胡吃海喝，一坐就是一天，一動不動啊！管住嘴，邁開腿，加油吧~~如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，可以更為高效輔助你的練習！
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊.保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平.左右各保持5個自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背.保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸.保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正.保持8個緩慢呼吸
仰卧放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
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