如何快速燃脂減肥 六種方法燃掉多餘脂肪

人人做夢都希望自己能擁有一副完美的身材，尤其是穿衣少的夏季，女生們更是在乎自己的身材了。那麼，哪些動作能讓自己減肥最快呢？今天小編就教大家如何快速燃脂減肥的方法，讓你燃掉多餘的脂肪，還在等什麼？一起來看看吧。

一、晚上運動瘦得最快

「不想大腹便便，最好要飯後動一動。」相信很多人聽過這句勸慰語。那麼，飯後多久再運動比較好呢？醫生表示，要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動，飯後1個小時可進行；中強度的運動則飯後2小時進行；強度較大的運動，需要飯後3小時後方可進行。如果飽著肚子去運動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

二、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

三、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

五、跳繩

可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

六、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

總之只要多做運動就可以減肥，沒事就在家做家務、跳舞、爬樓梯都行，運動時間要足夠長，強度要足夠大。要是你做完運動喘都不喘就不行了。

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