運動正能量，足不出戶也能感受得到！

APP Store 排名第一的家居雜誌

留意一下夜晚的朋友圈，你也許會發現，越來越多的「曬運動量」正在取代「曬宵夜美食」，成為最時髦的事兒。

不論是跑了多少公里，還是搶佔了每日步行數的封面，運動正成為小夥伴們更健康的生活追求。

伴隨著運動風潮來襲，很多人都知道了大腦在一定量的運動後會產生影響情緒的「內啡肽」（1975年科學研究發現），強身健體的同時，運動能讓人感到輕鬆愉悅，排遣壓力和不快。

心理學家對此的解釋是：這如同人們在憤怒時「敲、砸、摔」一樣具有釋放和宣洩作用，只是運動這種方式更合情合理。

除此之外，心理學家們還發現，運動可以提高自我效能感。如果說「內啡肽」不再是高冷費解的科學名詞，那麼，你了解「自我效能感」嗎？

/ 心理分析 /

「自我效能感」最早由美國著名心理學家班杜拉在1970年代提出，通俗點說就是「人們對自己能否有能力完成某項工作行為的自信程度」。

影響自我效能感形成的多項因素中，個人自身行為的成敗經驗首當其衝。

運動需要我們逐步克服拖延、退縮、膽怯等主觀困難和環境、難度、意外等客觀困難，不斷堅持，獲得成果、肯定和讚美後，必然會獲得自我成功的認知和高峰體驗。

這一切都將為自我效能感的提高提供最有效的支撐。王石喜歡登山，馬雲喜歡太極，潘石屹喜歡跑步，奧巴馬堅持每周6天健身…熱衷運動的成功大咖比比皆是，無疑也是很好的佐證。

自我效能感不斷提高，能夠讓我們感覺到自己有能力、有實力去面對的各類艱難險阻，也就是常說的「我能行」。

/ 

家居支招 

/

一旦養成運動的習慣，如果突然停止會覺得不舒服，其實是身體對「內啡肽」帶來的愉快感和對「自我效能感」帶來的正能量產生了依賴。

那麼盛夏的季節里，如果你既不想去戶外曬毒日頭，又疲於往返健身房，不如在家開闢一塊健身區。

· 一個獨立專用的房間，或是陽台、露台、客卧、過道、閣樓等較為獨立的一小片區域都可以。小有局促的話，搬開客廳沙發區的茶几暫騰空地也可以。光線明亮、空氣自然充足流通很重要。

·  

相比於大理石、地磚、玻化磚等，鋪設木地板的區域更適合健身，擺放跑步機、啞鈴、杠鈴等較重器械的地方還要鋪上地毯。

·  

挑選運動項目以簡單、場地和器械要求低、不會造成運動傷害為主。對許多女性來說，有一方簡單的空地，點上香薰，鋪上瑜伽墊，跟隨視頻或Keeper等健身APP就可以酣暢淋漓。

如果能有適當的鏡面布置，既能提升運動質量，也有不錯的空間放大和點綴效果，最好是全身鏡。

·  

為了讓運動變得更有趣，牆面掛壁式的小型電視機可以給跑步機、動感單車等運動提供額外的享受。另外，可以擺放幾盆盆栽，或是種一些攀藤類植物，讓空間有蓬勃生機的綠意。

在家健身不需要很大的空間和貴重的器材，只要合理地加以營造，每個家庭都可以擁有私人健身區，讓我們收穫健康的身體和曼妙的身姿，收穫快樂的「內啡肽」和充盈的「自我效能感」。

文/璞瓊

圖片提供：視覺中國

PChouse家居雜誌

版權所有 · 盜版必究

歡迎轉載 · 註明出處

>> 拓展閱讀 <<

>>愛家愛生活的人都在用這些收納整理術！

<<

>>四口之家如何居住在30㎡閣樓？

<<

PChouse裝修設計交流群

想進群加微信 PChouse2016

▼

更多設計師案例

關注PChouse設計師俱樂部

微信公眾號：PChouse_design

商業合作

wechat:PChouse2016

作品投稿

caichen1114@hotmail.com

▼

點擊閱讀原文 下載你的專屬家裝手冊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 PChouse家居雜誌 的精彩文章: