在家就能做！瘦肩燃脂又美胸！？
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，就置頂
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手腕，胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作
一個動作30秒，每天堅持
趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手
1、三頭肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂屈肘放在頭部一側
另一隻手握住肘關節向後拉
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：大臂
鍛煉肌肉：肱三頭肌
2、腕屈肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂向前伸直
手心向上，另一側手抓住手心向上的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：小臂
3、腕伸肌拉伸
坐在椅子上，一側手臂向前伸直
手心向下，另一側手抓住手心向下的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：小臂
鍛煉肌肉：腕伸肌群
4、胸部肌群拉伸
坐在椅子上，兩手向後伸直相握
向後拉，均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸部肌群
5、肩膀拉伸
坐在椅子上，一側手臂在胸前穿過伸直
另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：肩膀
鍛煉肌肉：三角肌後束
6、坐式旋轉
坐在椅子上，上身挺直
一側手臂穿越胸前放在椅子上
另一側手臂屈肘放在前一個手臂上
身體旋轉，向後看，保持拉伸
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-END-
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TAG:瑜伽豐了個胸 |
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