瘦身其實沒那麼難 增肌小秘密做對瘦更快

有時候你是不是覺得，自己明明已經很有規律的運動了，吃的也很健康，但瘦身卻沒有成效？其實這就是很多人減重沮喪的時刻。

增肌、減脂、變瘦，雖然是一件非常難得事情，但是做對了這些你能瘦的更快哦~

一、確保你吃的夠。

減脂必須攝入的比消耗的卡路里少。但不吃飯是絕對不行的，因為減肥也是需要能量的，如果你攝入的能量不夠身體使用的時候，當你運動是，你的身體反而會一直消耗你的肌肉來補充能量，這樣不但白做工，還會亂了你的新陳代謝。

與其一直在提醒自己少吃，不如專註於你攝取的是什麼樣的食物。

二、有氧運動不是燃脂瘦身的唯一途徑。

如果你一直進行固定的有氧運動，你的肌肉是不會長大的。雖然有氧運動會消耗卡路里，但是不會像增肌一樣提高新陳代謝。所以你的肌肉含量越高，你每天自然消耗的熱量就會變多。

三、不是隨便一個「重量」都好。

我們要不斷的挑戰自己，不如說舉重訓練，當你可以輕鬆多做幾組當前重量的時候，就表示你需要加重了。當然不要每次都逼自己發揮100%的能力，這樣很容易受傷哦。

四、運動不是時間越長越好。

運動不是時間越長越好，而是在於你的運動強度。高強度的訓練可以有效的增強我們的肌肉。挑戰一下高強度的循環訓練與高強度的間歇訓練，效果會不錯哦~

五、你的運動方式或運動順序錯了。

比如說，你在重量訓練前做高強度有氧訓練，這樣你會沒有力氣做重量訓練，所以你可以先做重量訓練，再做有氧訓練。

六、一成不變的運動訓練

你有沒有發現，當你長時間做同樣的訓練時，會開始沒有效果，而且你會開始覺得無聊，開會厭倦運動。試著把一周的運動計劃都列出來，幫助自己設計多元化有趣的運動計劃。

七、運動前是「必吃」時刻

運動前切記要給身體加油哦~擁有充足的能量可以讓你運動表現的更棒，燃燒更多的脂肪，消耗更多的卡路里，鍛煉更多的肌肉群。

最後一句：

運動不是一天兩天的事情，持之以恆才會有效果哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！