減肥教科書 伊能靜自曝瘦26斤全靠虐

導語：減肥成功的伊能靜前些日在微博發了自己暴瘦26斤後的美照，照片中人美條順，但卻遭遇網友質疑「P圖」過度。對此伊能靜霸氣回應，介紹了自己的減肥經歷，說瘦都是虐出來的：「就這苦逼人生還被說P瘦，是人嗎？」

伊能靜曬美照

伊能靜瘦身後的照片

7月初，辣媽伊能靜在微博上發了四張圖，展現自己減肥成功後的成果，並自曝體重從63Kg到50Kg，瘦了26斤。照片中，伊能靜穿著鏤空小紅裙，確實比之前瘦了很多，雙腿也又直又細，身體線條看上去很好。

網友評論

網友隨後火熱評論，有的網友向伊能靜詢問減肥的方法，求寫攻略，也有些網友不太相信這是伊能靜真實的照片，懷疑照片是P圖過度。

伊能靜微博曝減肥食譜

對此，伊能靜在上周日晚上發微博分享自己的減肥方法，也疑似回應了「P圖」的質疑。

伊能靜微博長文

伊能靜首先分享了最近的飲食狀況：「在營養師和健身教練的建議下，米粒爸和米粒媽，三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖……米粒媽的三餐變成燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白，一天三餐全是水煮。」然後介紹了自己的健身歷程，說自己是虐瘦的：「堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。」「閨蜜都在問，我怎麼瘦的？虐瘦的！整整十公斤（20斤）三個月內！我牛不牛？但我還要再瘦！瘦到成小腰精配馬甲線！」

最後還回應了「P圖」質疑：「就這苦逼人生還被說P瘦，是人嗎？苦命的女明星生涯，我不是藝人估計已經是瘦子，請各位路人不要那麼嚴格，相信我，瘦不下來我比妳更喪心。不計較體重，挑戰體脂減少，請叫米粒媽勵志姨！」

伊能靜回應「P圖」

看了伊能靜的分享，真心的覺得米粒媽的減肥過程走心了，也很有毅力。伊能靜之前雖然有過一些「P圖」風波，但這次曬照我卻相信是真的，是飲食加運動結合的減肥效果。很多網友也在評論中支持伊能靜，她也再次提到了自己從生完寶寶到現在的不易和心酸。

減肥前後的伊能靜

對比今年2月網友拍到的伊能靜，辣媽確實瘦了不少。

臉也比之前小了很多

臉也更小了，還有著少女感，好羨慕這位辣媽哦。

伊能靜和兒子

和大兒子在一起一點也不像母子，倒像是在「約會」。

都說一胖毀所有，作為明星就更是如此，伊能靜在生完米粒後確實胖了一陣，但通過科學健康的方法，最終還是瘦了下來，我想這也激勵了正在減肥的女生們吧。伊能靜曾經說過：「節制的人生才會閃閃發亮，放縱只能迎接灰暗。」

現在就和編輯一起扒一扒伊能靜教科書式的減肥經驗吧。

伊能靜

看了伊能靜的微博，發現米粒媽經常在微博上傳授減肥經驗，她曾在微博視頻中說：「很多人都問米粒媽是怎麼瘦下來的，真的瘦了很多，瘦下來的方式就是運動，大量的重量訓練和拳擊課，飲食上吃很多高蛋白的食物，不吃糖，澱粉、面、麵包、包子等，還有糖分的東西都不吃。另外，雖然天氣很熱，但所有甜的飲料都不能喝哦，從冰箱拿出來的飲料太涼，會改變身體溫度，對身體不好。不能吃零食，煎煮炒炸的東西熱量都很高，也不能吃。很多人會說這樣活著有什麼樂趣呢？我的樂趣就是美啊！我現在在做牙齒矯正，牙的位置會改變，每次把牙套取下來吃飯也蠻麻煩的，所以也導致我瘦的很快。世界上沒有醜女人，只有懶女人，千萬不要當懶女人。要邁開腿，管住嘴。」

伊能靜曬飲食

伊能靜喜歡在微博上曬出日常的飲食，附帶一些減肥餐的建議，比如：「水果記得傍晚前吃完，果糖也發胖，而且自然糖非常好吸收，千萬別用水果代替主食，小心越吃越肥！」

伊能靜曬飲食日常

伊能靜常吃的藜麥和雞胸肉，都是低熱量的健康食物。而且她也數次強調，健康正確的減肥是要飲食配合運動的，再加上按摩，可以幫助加速新陳代謝。

伊能靜訓練日常

伊能靜也詳細介紹了自己的健身過程：「先重量訓練，然後練拳，再跑步四十分鐘，喜歡運動流汗的感覺，還有打拳時的專註力，吃該吃的，增加身體熱量燃燒代謝，三個月目標練出緊實的體型，然後雕塑！閨蜜們！叫我超人伊哥吧！！你們也要乖乖的動起來喔~~」

重量訓練就是無氧肌肉訓練，有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效，不僅可以燃燒脂肪，還能塑造體形，練出肌肉。重量訓練要有一定的強度，比如健身房中的機械訓練，或者啞鈴、深蹲、卷腹、平板支撐等。

伊能靜練拳擊

有氧拳擊是現在非常流行的一種健身方式，很多女星都在練，不僅因為它運動強度大，燃脂效率高，能很好地塑造肌肉線條，還因為相比於器械、跑步、跳繩等項目，有氧拳擊真的非常有趣！

再有就是跑步了，跑步是實現起來很容易的運動，每次40分鐘的跑步可以燃燒脂肪，讓心臟功能更強，提高體質。

總之還是那句話，減肥就是要管住嘴、邁開腿、有恆心和毅力，就沒有減不掉的肉。最後附上伊老師曾寫過的一篇微博長文，詳細介紹了自己的飲食和運動相關，趕緊參考起來。

伊能靜微博長文：

錄@媽媽是超人官微 時剛斷奶，水腫，掉發、虛胖、孕斑、生理期紊亂、腹凸胃大，才一個多月前，但真的很沒安全感，少吃身材也沒什麼改變，代謝明顯變慢，傷口沒癒合，不敢運動，心裡很焦慮，畢竟我愛美如命啊！當時真的覺得一輩子回不去，丑的半條命都沒了。

是如此才在先生面前沒自信吧！他是我唯一在乎的異性，我當然希望自己充滿女性魅力，看到節目記錄下那時的脆弱，更加深我美回來的決心！

這篇文章適用於18歲以上的所有女性，米粒媽的志向是練出馬甲線，還有抱米粒的媽媽手能變成好看的手臂線條，大媽的厚背變少女薄！怎麼樣！有沒有很勵志！

有一句話，you are what you eat，你就是你飲食的總合。你吃垃圾，你就是垃圾，而垃圾堆了十年，全悶在腸胃裡，光想到都覺得腐臭了！閨蜜要謹記！吃我們身體需要，而不是頭腦需要的。

你腦子想吃的往往不是身體真正需要的，從現在起要張開嘴前，記得問自己，我的身體需要這個嗎？不需要！那就放下！雖然很難！但節制的人生才會閃閃發亮，放縱只能迎接灰暗。

以下守則，分享閨蜜！

1、不吃喝冰冷的飲料或食物

不吃喝冷飲或冰凍的食物。（夏天也一樣。）人體的體溫約在37度，喝下冰冷的飲料，內臟會急速收縮，子宮也會受寒，造成經期血塊，影響外在氣血。為了保護內臟溫度，身體會儲存內臟脂肪，就像無胸卻有大肚子的北極熊為了冬眠，會吃很多食物，將脂肪囤積來保護內臟不受寒，妳一定要先戒掉冷飲、冰品、甜湯，才繼續第二步。

2、不喝加工的碳酸飲料

需冷凍的飲料、食品，糖份、鈉、碳水化合物都高，鈉會造成水腫、糖份、碳水化合物會發胖，能放一兩年的飲料怎麼保存？想的這一點就沒有飲用的慾望，到了一定年齡也不要酗咖啡和酒精，水佔了人體大多數，飲用好的水，才能代謝身體里的水分。另外超商里賣的果菜汁、要注意糖份還有鈉含量，朋友喝超市番茄汁減肥，每天水腫，因為含鈉太高了！熟讀飲料後面的成份，避免成為水分滯留的虛胖。

3、不吃零食、甜食

餅乾、蜜餞、薯片、爆米花、蛋糕類都要注意，想吃甜食就用黑糖、冰糖燉紅豆湯、銀耳蓮子、薏米、即使每周陪小王子嘗美食，我也很節制，懷孕時，甜食、澱粉、加工食品更要嚴格把關，這些食物沒有營養，只會胖在自己身上，還有可能妊娠中毒。

4、選擇水果

水果含有極高的果糖，自然糖非常好吸收，用水果減肥根本不可能，葡萄、蘋果、菠蘿等，糖份都很高，香蕉有澱粉也要注意。很多減肥的閨蜜還有孕媽狂吃水果以為很健康，水果最好在傍晚前吃完，果汁盡量飯前喝，別加糖，減肥時要謹慎選擇低GI水果。

5、不過度節食

曾經不吃，生理期只剩一天，醫生說我子宮熱量不足不可能懷孕，身體每個器官運作都需要熱量，常有女藝人減重減到沒生理期。要備孕的女性一定不能節食，減重期間，沒有足夠的飲食會讓人壓抑，容易反彈，而適量的食物才能啟動身體代謝，完全不吃的瘦，肌膚髮黃又體寒，最後會搞垮身體。

6、選擇飲食

太刺激、口味太重、腌製品、炸、烤等食物都不碰，每天大量深色溫熱蔬菜，常吃魚，避免精緻食物，改成粗糧，糙米。面、麵包等含澱粉類食物要控制，味精不吃，少鹽，選擇植物油，簡單的說就是粗茶淡飯，睡前四小時盡量不攝取食物，真的餓了就吃蛋白，避免飢餓感逆襲。若忍不住，一周定一天自由日給自己，免得過度壓抑食慾，反彈更大。

7、適當補充保健品

外食的生活、年齡及壓力，讓所需的營養成份越來越難自己製造，可以透過健檢或仔細觀察自己肌膚和狀態，了解身體缺失，補充身體需求，備孕前三個月可以吃葉酸，讓卵子健康活躍，孕期則可以補鈣、魚油、益生菌、綜合維生素、DHEA，疲憊時加強補充B群，眼睛問題補充葉黃素，婦科問題可以飲用蔓越莓汁，但甜度要低。酵素能幫助腸胃健康，但要選擇活的酵素，健康安全。

8、運動

生活習慣、年齡增長都會讓代謝變慢，此時只有啟動身體，才有可能改變，而且運動能讓身體釋放腦啡，增加愉悅感，對飲食也沒有那麼執著，而在運動後吃的食物，能轉化熱量，所以運動完不要隔太久再吃，運動還能幫助睡眠品質，千萬不要一下運動太多，每天的堅持才最有效果！

9、泡澡、腳、按摩

泡澡能幫助身體排汗，按摩能排除運動的乳酸堆積，使身體放鬆，人壓力大就想吃，身體太寒冷也想吃，培養易瘦體質，身體一定要保持溫暖，情緒要穩定放鬆。

有人說老了就認，幹嘛裝嫩？我不排斥有人放棄女人能成熟又可愛的想法，想老了不再努力的人可以盡情的去執行這個觀念。但我不是！我相信成熟和天真沒有衝突。一個女人能懂得世事滄桑，思想成熟，卻也可以保持內在天真，熱愛生命。

有些女人像紅酒一樣香醇，有些越來越可愛有趣，有些越來越幹練，每個人都有權選擇她和歲月為伴的樣態，喜歡老的人儘管老去吧！

不論是為了愛人或取悅自己，我對美和健康都有著認真執拗的研究精神，每個人可以活出自己的標準，誰也不該替你決定你該老去還是一直美好，你若真的愛自己，並感謝這一世身體能在短暫的人生里陪你的靈魂感受一切，你就要善待它，才是真正的愛自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！