減肥大誤區， 不吃主食真能減肥嗎

減肥是現在人喜歡聊的事，也是經常乾的事，只是減了很長時間還是那麼的胖。現在人減肥的方法挺多，有的人為了減肥不吃主食，那我們今天就來聊聊不吃主食真的能減肥嗎？從以下幾點說說和主食有關的，主食對人體有好處嗎？不吃主食對人體身體健康有影響嗎？怎樣健康吃主食呢?

不吃主食真能減肥嗎？

許多人認為肥胖就是吃主食導致的，其實除了主食外，蛋白質和脂肪都是能提供能量的，而且脂肪導致肥胖的能力是主食的2.2倍。還有我們生活中被人忽視的含糖量和含脂肪量高的零食，都是導致肥胖的。所以說就算是不吃主食，別的高能量食物不控制，那減肥也就是紙上談兵。

主食對人體有好處嗎？

主食對人體是有非常多的好處的，它是我們人體提供能量最快捷最經濟的來源；是大腦最主要的能量來源和紅細胞的唯一來源;能幫助解毒和節約蛋白質；構成組織和活性物質。

不吃主食對人體身體健康有影響嗎？

上面我們講到主食對我們有這麼多的好處，如果不吃對我們的健康影響是挺大的，如大腦反應遲鈍、低血糖、導致酮血症和酮尿症 、降低基礎代謝率，基礎代謝率的降低更容易導致肥胖。

怎樣健康吃主食？

吃主食應該做到粗細搭配，一天吃三分之一以上的粗糧豆類，在主食攝入一定量的前提下，每天食用85克的全穀食品能減少許多慢性疾病的發病風險，因此建議每天最好能吃50克-100克的粗糧。做到粗細搭配有以下方法供參考：粗糧雜豆可用豆漿機打成糊、電壓力鍋煮八寶粥、可以在做飯時加入摻入紅豆、綠豆、扁豆、飯豆、小米、玉米糝、燕麥、黑米、大麥米、蕎麥米等、做麵食時可加入玉米面和蕎麥麵等。胃腸不好的選擇吃小米、大黃米和糙米，煮粥吃容易消化，更利於消化吸收。

通過以上的介紹，主食對人體是非常重要的，減肥最主要不是不吃主食就能減的，要做到平衡膳食、控制總能量的攝入，多運動，控制體重不是一二天的事，健康減肥、不減健康。

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