中午不睡下午崩潰，如何才能獲得一個舒適而健康的午覺？

生活節奏加快，忙碌的工作不斷地擠壓著人們的私人生活，臨睡前的碎片時光里，也總是捨不得放下手機。如果晚睡是一種病，那我已經病入膏肓。熬過一夜又一夜，白天又艱難的爬起來上班。而午休正是我們最愜意的時候，小憩一下，下午又能精神百倍的投入到工作中去啦~不過午睡雖好，問題也不少哦~，不少上班族表示：

午 覺 要不要睡呢？ 睡了一會，反而覺得頭暈暈的！趴著午睡，手臂酸疼，脖子抽筋。

午覺到底要不要睡？

答案是肯定的，因為高質量的午睡的確有益健康。

經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒不僅可以有效補償人體腦力、體力方面的消耗，提高你整個下午的注意力、準確性和效率。同時，對於健康是大有裨益的，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。

中醫也提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間十一時至凌晨一時，「午」則是上午十一時至中午一時。睡好午覺，有利於調節人體陰陽平衡，有益於身體健康。

也許有人要說，午餐中的一杯咖啡也可以很好地提神，但實際上咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發現一方面你精神振奮，其實你卻比平時更容易出錯了。

午睡多久為好？

有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡最有助於大腦功能恢復，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後「重啟一下」。有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。

一方面，它可能引起睡後遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡。並且如果人們在深睡眠階段突然醒來，會造成大腦出現一過性供血不足，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

另一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。

不宜飯後立即睡午覺

因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感，不宜飯後立即午睡。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

睡覺姿勢要講究

經常可見有些人午睡趴在桌子上睡，這很不科學。

人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

最後！別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭

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