被忽視的減脂大招——爬樓梯，快速消滅脂肪！甩贅肉！

前段時間，減約小編認識一個朋友，說自己天天上班也沒什麼時間鍛煉，生完孩子變胖了。聽說爬樓梯減肥，所以上班之後就每天爬三十層樓梯，每天兩次，堅持了一個多月，就瘦下來了。

其實，爬樓梯減肥並不稀奇，很多上班族都或多或少聽過，說可以沒事去爬爬樓梯，少坐電梯，可以減肥。

但是關於爬樓梯減肥的好處，你知道多少？

下面減約君給大家盤點一下爬樓梯減肥的好處，估計看完你一定會心動的！

1、爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。

2、爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。

3、爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。

5、爬樓梯可以提高心臟的泵血能力，降低靜息心率，讓心臟更健康。

6、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。

7、可以提高心肺耐力，既增加最高攜氧量又能增加心率恢復率。

8、同等時間，爬樓梯消耗卡路里是散步的五倍。

9、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

10、 爬樓梯還可以使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。

但是各位寶寶們要知道，雖然爬樓梯是減肥的有效手段，但是只有長期堅持運動，並且注意飲食，才能保持身材。

除此之外，儘管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。

而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

除了大基數的朋友不適合爬樓梯減肥法，還有下面幾種人群也不適合哦！

1、不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；

2、不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；

3、膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉；在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

下面這條建議，各位寶寶們一定要看！

可以爬樓梯，但是不建議下樓梯，這樣會導致膝蓋負荷過大。如果一定要下樓梯，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

對於想把爬樓梯作為一種鍛煉的方式的小夥伴們，運動時一定要注意下面的動作要領：

1、身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

2、爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排。

開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

爬樓梯建議運動頻次如下：

如果大家是經常坐辦公室、很少運動的人，可以從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，如果想讓自己身材變好，一天只需活動12分鐘就好。研究發現，再和飲食相結合，不到2個月，就會發現自己的身材變好哦！

爬樓梯是一種不錯的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恆，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由於運動過劇而倒在樓道間。

減肥是一項全面的工程，運動的同時一定要配合合理飲食和規律作息，才會真正瘦下去哦。

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