純乾貨！35歲二胎生完8斤8兩小胖妞，她用了半年，如何減肥30斤？

教育 08-01

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Mother

【爸媽營說】

本文是爸媽營【媽媽教育專題】

第

篇

很多媽媽都關心如何產後瘦身

終於有個媽媽把自己的菜譜都記錄了一遍

從120斤到90斤

整整30斤的肉

她是如何減掉的？

一起來看一下吧！

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媽媽教育專題

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35歲，我懷了第二胎。

彼時人到中年，各種在心而不能言的遠慮近憂積壓，唯有食物能簡單粗暴地讓我愉悅——走進任何一家飯店，除了桌椅碗筷和服務員，我什麼都吃！

這個意外來臨的小小生命，給了我最好的進食借口。

// 47KG-72KG-60KG //

高齡二胎孕婦胖成球

聽起來就很合理

吧

特殊時期，所有的體重飆升都能被饒恕的……吧。

我心安理得地胖了起來：

懷孕6個月，路人就常常問我：「你是要生了吧？」

懷孕9個月，出門逛街，兩個店員一路小跑趕到門口，跟攙扶老佛爺似的一左一右扶著我，並且笑著猜測：「你懷的是雙胞胎吧？」

△二胎時，體重從47KG飆升至72KG，我可能變成了一隻河馬

預產期那天，我生了一隻8斤8兩的小胖妞，順產。

然後足足躺在床上半個月，包括腹直肌在內，各種能分離的都分離了，能撕裂的都撕裂了。吃喝拉撒，動一動就疼得一身冷汗。

更重要的是：一個月、三個月、半年……多出來的20多斤肥肉毫無撤離現場的自覺，以一種定居的架勢巍然不動。

我的前胸後背，厚了三圈。

我覺得自己像一隻被踢來踢去的大沙包，胖鼓鼓灰濛濛的，從臉到身體，狀態全都往下掉。

△二胎生完，體重仍然停留在60KG

交際場合，路人仍然粉飾太平地客套：「還好啦還好啦，沒有很胖啊！」

只有親密諍友天天苦口婆心勸我減肥：「你看，我們合影的時候，已經放不下一整隻你了！」

我開始了屬於我的產後抑鬱暨中年危機：

我對自己的身體感到厭惡；

我不願意打扮不願意拍照；

我在家必須鎖上門才敢換衣洗澡；

我在外覺得自己根本沒能力做個體面的女人；

我目不斜視逃避所有的鏡子、車窗和電梯門；

我把以前的衣服都送走了因為沒有一件顯瘦（衣服們太不懂事了）；

以及，哪怕有機會，我也不想再站到金城武身邊了——我！不！配！

我很難過，我不想這麼厭惡我自己，我多麼希望自己是個昂揚的精神奕奕的比較好看的瘦子啊。

// 60KG //

我知道健身這條路很長

但我沒想到它那麼長

那麼讓人絕望

女兒在2015年10月斷奶，2015年11月，我正式開始了減肥大計。

如果你還在等待一劑吃了就能洗心革面的減肥神葯，你，可以，關掉這個帖子了。

我採取的減肥方式，是又苦又笨又難堅持的健身。

△健身前留影，體重60KG，運動衣都是被橫著撐開的

作為一個每次跑完八百米就吐的體能渣，我這輩子既沒有試過系統健身和成功減肥，從大學時82斤的一竿柴火妞，天增歲月人增肉，胖到了如今這個地步，我一貫秉持的養生理念就是龜息大法：今天先仰卧，明天也不起坐。

到了健身房，教練給新人做體重體脂測試，我像小時候害怕查視力一樣害怕這個測試，我脫掉了外套、摘掉了眼鏡，又把自己上上下下檢查了一遍，拔下兩個發繩，再擼掉一個髮夾，然後踮起腳，小心翼翼地上了秤。

秤，不是那麼好騙的！

除了觸目驚心的體重之外，其他結果也和我之前體檢報告相仿——瀕臨輕度脂肪肝。

我突然想到一句勵志的老話——要做更好的自己！

我覺得很有道理——減完肥我就是更好的自己了！

但沒想到，更好的自己，在那麼遠那麼遠的地方，而減肥的路，它又那麼長那麼讓人絕望！

第一次正式健身，我決定上跑步機跑跑步，剛跑了5分鐘，心律直接飆上158，我趕緊緩到4.8歇一歇……如此來來回回反反覆復磨磨唧唧跑，哦不對，散步了一個小時。

而我旁邊跑步機上的老大爺，看起來60多歲了，時速8，整整一個小時從頭到尾沒！停！過！

我想我心肺弱，不擅長有氧，那就去做無氧來增肌塑形吧。一大圈無氧器械和無氧動作試下來，我發現我只有兩樣不行：

這也不行！那也不行！

我硬拉深蹲光桿不加重都嗷嗷叫

我平板支撐20秒地動山搖

我每做完一個動作都要癱上一會兒回血

……

我默默看著健身房裡每一個健碩的大爺大叔大哥，每一個瘦成紙片還特別有型的姑娘，他們和她們全都咬牙切齒目光堅毅，好像有一百個仇人要殺……

真沮喪呀，好像回到了800米考試，其他同學都跑完了，大家圍著還在吭哧吭哧往前挪的我，喊著暖心但沒毛用的「加油」，別人那麼的厲害，我那麼的廢柴。

跑步的時候太無聊，我傻笑著打開了《太陽的後裔》，宋仲基一笑，我的心都要酥掉……

於是我又把跑步機開回了6——為了世界上有笑得這麼好看的人類，我也要堅持健身，絕不能讓自己太肥碩、太油膩、太頹喪——只有美好才配與美好共存。

奔跑吧，婦女，向著朝霞，向著夕陽，向著明天，奔跑吧。

// 還是60KG //

一旦開始節食

人生就只剩下了菜葉子和遠方

一般正常體型的人，在健身的同時未必需要節食，而我，氣吞山河的我，就真的不能再吃那麼多了。

所以我到底是造了什麼孽！又要健身這麼苦！又要節食那麼苦！

要怎麼來形容所謂的營養食譜呢——那些都是很好很好的，可是我偏偏不喜歡！不！喜！歡！

我喜歡一切煎炸烤炒一切濃油赤醬：

肥嘟嘟亮堂堂油汪汪端出來抖三抖的紅燒肉是我看家本領；

還有滿滿蔥花鹽花從豬油里撈出來的蔥油餅我也會做；

紅蔥滷肉飯、

奶油菌菇湯、

桂花甜酒釀……

我曾經親手烹制它們又親口消滅它們，

往事如雲煙，

都沒了，都沒了。

△這些都是我燒的！我燒的！都不能吃了！

健康節食的效果很明顯——我很明顯地不高興了。

以前，想到早飯，睡眠不足迷迷糊糊起床也很高興；

想到中飯，整個打仗一樣的上午都很高興；

想到晚飯，連下午的昏昏沉沉也是高興的；

想到抽屜里的夜宵零食和第二天那麼多吃的，熬再晚夜加再晚班都覺得充滿了希望。

一旦開始節食，人生就只剩下了菜葉子和遠方。

△這是我拍食物拍得最不高興的一次

// 60KG-44.9KG //

萬事開頭難

然後中間難

結尾一樣難

為了好看，捱苦就捱苦吧。偏偏同樣的健身強度次數，同樣的食譜，別的人堅持三個月，好歹能瘦個5斤10斤，而我呢，整整三個月，每天健身+三餐節食，這麼地獄的減肥啊，我腰圍小了1公分，體重……不變！

所有健身了七八次、節食了一個月，就哭著抱怨毫無效果的親們，看這裡看這裡看這裡：我是光，我是電，我是唯一的墊底。

話說回來，不知不覺間，我的體能倒真是越來越好了：

跑步機好歹也能配速6.6堅持一個小時不停歇了；

平板支撐咬咬牙能撐個2分多鐘了；

擼鐵深蹲舉都上40公斤了……

△2016年3月底，開始瘦了，還是大圓臉，精神狀態倒是好了很多

這可能只是正常人的平均體能而已，卻是我自以為了不起的小豐碑。

但我要的不是體能，是又瘦又美啊！

這段停滯不前的看不到顯著變化得不到精神鼓勵的瓶頸，成了我最絕望最想放棄的關卡。我知道，我得用這輩子最大的耐心，給自己的身體一個很長很長很長很長的……啟動期。

我沒有放棄。

我已經習慣了在最餓的深淵裡掙扎，我已經習慣了上午帶娃下午健身傍晚陪讀深夜工作每天只能吃點索然無味的鬼東西。我不知道我的極限在哪裡，在這條又黑又深的隧道，我已經走了太久太久，我總覺得前面會有亮光的！我不能白走！

前面真的有了亮光。

到了2月，秤上的數字稍微有了一丁點鬆動；3月，體重總算變成了5字打頭；4月，頑固的體重終於開始下降，每天早上起來，我會走到衛生間鏡子前細細觀察自己，看看哪裡已經有了隱約的線條，還有，連水都不敢喝一口地稱一下凈重。每天都會因為輕了三五兩而雀躍，從此去健身房自虐更勤快了更嗨皮了更有成就感了。再之後的每個月，都有五六斤的減重成績，到了7月底，竟然成了體重89斤、體脂18的健康瘦女人！

我真想找地方做一面錦旗，送給站在秤上的自己啊。

來來來，都來看下我的體重趨勢圖↓↓↓

（不完全版，因為60KG的時候，我是不會對著秤拍的！不會！）

△5月份開始突然斷崖式下架的體重曲線

除了身形的改變，成功減肥30斤，也給我帶來了更多不一樣的地方：

我臉上被肉擠作一堆的五官舒展開了

我頸紋比以前淡了

我睡眠質量越來越好了

我說話比以前利索了

我氣場比以前強大了（一丟丟）

我覺得世界美景如畫自己走路帶風

我享受每個人說「天哪你怎麼瘦了那麼多~」

我興高采烈地跟女朋友們比體重比體脂

我衣櫥里的衣服們比以前尊重我了

我拍完照不用拚命修圖了

……

一個得體的好樣子，是女人能送給自己的最好的禮物了吧。

在36歲的尾巴，我終於找回了那個我喜歡的自己，那個真的比過去更好一點的自己。

高能預警~預警~預警~~~~~

想知道她到底怎麼減的？

說好的純乾貨來了！

一天的日程送上！

我的一天

7:00-

8:00

被哥哥和妹妹一天的第一次相愛相殺吵醒，
把妹妹託付給哥哥餵奶

起床喝一杯溫水定定神

去廚房給兩娃蒸饅頭、黑米糕，榨牛油果奶昔，再燉兩碗雞蛋羹

伺候娃們吃完，沖洗了榨汁機，再
往榨汁機里丟一堆燕麥片、牛油果、核桃、水煮蛋白、乳清蛋白粉、脫脂牛奶
……
嗡嗡嗡，一大壺看起來就很有營養的早餐糊糊完工，分享給我媽，一人一杯——減肥道路上最大的障礙「我媽覺得我餓」，清除完畢！

8:00-

9:30

把哥哥送去幼兒園，打開早早拷貝在智能電視里的英語版小豬佩奇，妹妹很嗨皮地跟著念「KANGAROO"~「HOORAY」~

給自己泡一杯黑咖啡

坐在妹妹旁邊，抱著筆記本電腦，根據客戶爸爸的第N次改稿要求，重新寫稿

9:30-

11:00

先生起床出門工作

我站起來走兩步，牽著妹妹去小區遊樂場跟她的小夥伴們玩耍——
妹妹一出門就跟個脫了韁的哈士奇似的，上午的運動量分分鐘達標
（爸媽營看到這裡笑死。。。脫了韁的哈士奇。。。哈哈哈。。。）

把我那個1升的大水壺灌滿水
，坐在滑滑梯旁邊一口一口灌個水飽

11:00-12:30

把不願意回家，哭著喊著「救命啊救命啊」，害得我幾次被質疑成人販子的妹妹給生拽回家

外婆已經給妹妹準備了各種香菇雞肉粥、蝦泥、西蘭花，幫忙接手喂飯工作

我開始唯一能吃得好點的一頓飯：
有時候是醋拌雞絲、有時候是水煮牛肉片上撒幾點鹽花一些黑椒、有時候是烤箱里烤一盤三文魚，還有各種（我不愛吃的）菜，以及
酸唧唧臭烘烘的黑麵包
、燕麥、還有各種粗糧（反正家畜們吃啥我吃啥）

吃一片
複合維生素B族、一片膳食纖維片

12:30-13:00

外婆和妹妹終於都午睡了

再一次把1升水壺灌滿，抓緊時間騎車溜出門去健身房

13:00-13:45

無氧運動，教練虐我

拳擊運動，我揍教練

累成狗，
喝光了1升水

13:50-15:00

在水壺裡泡了一杯薄荷巧克力味的乳清蛋白粉
（減肥太苦了，總得有點甜）

氣喘吁吁有氧運動跑步機時間

唯一的動力就是擺在面前的手機上的《太陽的後裔》

宋仲基真帥啊，算了，我再多跑半小時吧

15:30-16:00

洗漱完畢，騎車趕回家

等著哥哥學校放學

16:00-17:00

把哥哥送到小區門口的足球場，圍觀哥哥和小夥伴一起踢足球

把沒喝完的乳清蛋白粉喝完

17:00-18:30

摁著哥哥洗澡

摁著妹妹吃飯

妹妹不肯吃飯，把妹妹丟給哥哥喂飯

我繼續去製作我的「晚餐」——
1個蘋果+1個牛油果+2根西芹+半根黃瓜+半個青椒，打成糊糊喝
，分享給我媽一杯。

啊啊啊，哥哥和妹妹都來搶我的果蔬糊糊！

19:00-20:30

妹妹跟著貝樂虎兒歌唱唱跳跳

哥哥有時彈鋼琴，有時在網上跟人下圍棋，有時在線英語跟美國外教聊天

哥哥心理很不平衡：「媽媽，你一定要記得，你還有個女兒呢，等她長大了你也要讓她做那麼多事情！」

路過的妹妹聽到了，把捧著的蘋果叼到嘴裡，騰出手狠狠掐了哥哥一把

我抱著本《愛的教育》
繼續喝果蔬糊糊
，你們撕，你們開心就好

撕得太猛了，不管不行。外婆一把揪走妹妹，我陪哥哥一起做幼兒園作業

21:00-22:00

妹妹跟外婆睡著啦

哥哥完成了全部作業，作為獎勵，可以在睡前聽兩集《科學隊長》

我躺在大床上做200下平躺抬腿

《科學隊長》聽完啦，哥哥意猶未盡，「媽媽，
別蹬了別蹬了！
今天晚上，我給你講一個五彩冠龍媽媽為了救五彩冠龍寶寶，母子倆都陷在了泥潭裡死掉了的故事……「

22:00-23:30

哥哥也睡著啦，我偷摸起床去書房，看看客戶爸爸還有沒有第N+1版改稿要求

第N+1版改稿完成

練會兒《曹全碑》

先生下班回家，繼續寫稿

拜拜，我先睡覺去了

本文為爸媽營簽約作者謝小嚶原創，

授權轉載請查看www.bamaying.com/lm

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爸媽營後記：

小嚶給我們寫了好幾篇稿子了，

從一開始兒子因為被同學嘲笑才寫的《寫在幼升小失利之後：多年以後，請你自己還擊！》，引起了各種爭議，很多人以為她要孩子還擊的是幼升小失利，其實不過是她希望孩子去還擊同學的嘲笑。

到後來很多媽媽們不理解她對《我的前半生》里中國媽媽們的看法《致《我的前半生》編劇，不懂中國媽媽請走開！》，很多媽媽們無法想像為什麼媽媽們要這麼雞血，但是北上廣深的高知媽媽們確實雞血型比例很高，不到孩子幼升小的爸媽們簡直無法想像。

到後來被她家的文藝青年兒子甜死《家有6歲文藝男青年！每天就好像活在800集瓊瑤劇里！》，很多人又想像不出怎麼能養出這麼甜的一個6歲文藝男青年？

到今天看到她產後瘦身30斤的真實過程，尤其是看到她本尊的廬山真面目，

也許大多數剛剛認得她的陌生人才會真正理解這是一位什麼樣的媽媽。

她也許是很多媽媽們做不到的那種媽媽，

但她也是芸芸眾生裡面很多頑強存在的媽媽們，

她和很多人一樣追求自我在最好的形象、最好的狀態，追求給孩子最好的教育，提升自己、給孩子準備各種知識與能力，追求自我的價值，不讓自己變成大腹便便的黃臉婆，永遠保持少女感。

但她和很多人不一樣的是，她是真的去做了。

很多人以為別人就是在雞湯，但其實有些人真的天天就活成了雞湯。

所以，社會是多元化的，爸媽營也希望讓所有爸媽們看到更多的真實、鮮活的面容，就像爸媽營以前說的，

放養型的爸媽永遠不理解雞血型的爸媽為什麼要那麼拚命，而雞血型的爸媽又永遠無法理解鄙視鏈頂端的富二代官二代爸媽們為什麼那麼不費吹灰之力。

詳見《5張圖看清【中產爸媽5大鄙視鏈】！看看你在哪一層？》。

我們可以看不懂，但不代表這些不存在。

當我們知道真正的世界，才可能給孩子真正的最好的選擇。

世界那麼大，願爸媽們和爸媽營，一起去看看。

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