身高不夠彈跳來湊！你到處找的彈跳教程在這裡！
今天帶來的是
徒手訓練提高縱跳
這套訓練得持續6周
每周3次。堅持下來
能讓你在球場飛起來！
跳得高，會扣籃
就是爽
能親吻籃筐
那就更牛B了
進入教學
高箱跳
3組 每組三個
起跳前身體站直
微微下蹲後再起跳
越箱跳+收腹跳
3組 每組三個
起跳前同樣先下蹲
再向前上方跳躍
越過箱後馬上起跳收腹
單腿收腹跳
2組,每組每隻腿4次
單腳下蹲後馬上起跳
落地時保持平衡
前後換腿跳
4組,每組每隻腿3次
開始時弓步姿勢，向上跳躍
在跳躍的最高點前後換腿
落地前後站保持平衡
深跳
2組，每組5次
先從高處往下跳
接觸地面瞬間再跳起在
向上跳的頂部
進行一次收腹跳
縱跳摸高
4組，每組3次
找一參照物
在縱跳最高點恰好能摸到
跳前深蹲
再爆發性起跳，全身伸展
單腿跳箱
3組，每組每腿3次
找一個比較穩定
平坦的平台
單腳下蹲後
起跳同時向上擺臂
單腳平穩落在平台上
注意
組之間休息時間要夠長
組間休息要等你感覺完全恢復
因為在疲勞的情況下持續發力
很難提高你的爆發力和彈跳力
結果會適得其反
所以建議每組之間休息時間
1.30-2.00分鐘
恢復充分，再全力以赴
太實用了！
快點練起來吧！
相關教程推薦
（
輕點「標題「可閱讀
）
1
提高彈跳不是夢！90%的人都有潛力，趕快看看！
2
簡單易學！在家也能練習彈跳力！
3
為什麼你的爆發力和彈跳力一直上不去？
4
為什麼你籃球總是打不好？秘籍都在這
#想成為籃球實戰高手#
長按識別二維碼
關注 籃球技巧教學
※周杰倫霸氣單挑林書豪，下一秒這個動作令全場爆笑！
※【絕招】真假難辨！學好黑曼巴這招就能玩壞防守人！
※心疼帕克100秒！一次進攻竟連續遭韋德火鍋伺候！
※哈登當年這防守多強硬！但這防守依舊被科比用高難度投籃解決掉！
※不能更帥了！學會這十幾種轉身過人技巧，輕鬆縱橫野球場！
TAG:籃球技巧教學 |
※身高不夠，增高鞋來湊？這幾雙誰穿都難看，真的丑爆了！
※身高不夠，穿搭來湊，讓你穿出高挑身材！
※男生的身高不夠怎麼辦？身高不夠髮型來湊，你達到標準了嗎？
※身高不夠 什麼來湊？
※身高不夠，髮型來湊！
※身高不夠，穿搭來湊！下衣這樣穿，顯高准沒錯
※想穿裙身高不夠，咋整？那就讓松糕底鞋子來湊
※做到這三點，孩子身高不用愁！
※身高不夠跳起來湊！李易峰與古力娜扎比高，網友：皮這一下很開心？
※身高不夠，髮型來湊
※顏值不夠，身高來湊
※身高不夠，踮腳來湊，鹿晗合影踮腳拼了！其他明星也是這樣？
※媽媽做好這3件事，將來孩子的身高低不了，你別不信！
※身高不夠，九分褲來湊！
※擔心孩子身高不夠？那是你還沒看過這些！
※身高不夠，搭配來湊！矮個男生穿搭來啦！
※身高不夠，搭配來湊！矮個男生穿搭來啦！
※沒有楊丞琳的身高真別穿長款風衣，像魯豫這樣撐不起來就尷尬了！
※身高不行，穿搭來湊
※十二星座的身高屬性, 敢不敢帶著你的身高進來看!