如何養腿 6個小妙招讓你的腿更健康

腿是人體的支柱，如果把我們的身體比做一台機器，那腿就是機器的馬達，馬達一旦失靈，機器就會無法運轉，人也就會行動不便。因此，腿對於每個人來說都是非常重要的，今天我們就來聊聊，如何養腿?腿疼怎麼辦?以及傷害腿的習慣。

如何養腿

1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側大腿，適當用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然後再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿，重複10-20遍，可增強腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張，水腫及肌肉萎縮等。

2、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉揉動，兩腿交替進行，每側揉動20-30次為一節，共做六節為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助於疏通血脈，增強腿部力量。

3、進行小腿運動，一手扶牆或其他支撐物，甩動小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然後再向後甩動，一次甩80-100次為宜。此方法可預防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

4、按摩膝蓋，兩足平行併攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進行揉動，可以先順時針揉動數十次，然後再逆時針方向揉動。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關節疼痛等癥狀。

5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直併攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然後用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力，活動關節，同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉。

6、暖雙足，搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然後將雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，次數可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩，耳鳴、失眠等症。

腿疼怎麼辦

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

傷害腿的習慣

1、久坐、久站

坐著時，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。

2、過度運動

中醫講「久行傷筋」，長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

3、受寒著涼

寒氣鑽進腿部不利於血液循環，時間久了還可能誘發骨關節炎。

4、盲目瘦腿

「腿細才美」是不健康的審美，過於纖細的腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的腿應該是健壯、肌肉發達的。

5、穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙腿部血液循環，導致下肢靜脈曲張，使腿部皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

6、蹺二郎腿

蹺二郎腿時，會損傷腰背肌肉和脊椎，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，導致膝關節疼痛，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓，嚴重時會影響生殖健康。

7、穿高跟鞋

高跟鞋在塑造修長腿型的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，每周穿5天高跟鞋，並持續兩年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

總結：需要注意的是，生活中長時間受涼或者不注意保暖對膝關節傷害較大，是導致膝關節疼痛反覆出現的主要原因，應盡量避免。夏天注意控制室溫，必要時局部熱敷可以緩解酸痛。如果您腿經常疼，那麼，一定要注意好好保養，不要傷了腿。

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