蹲馬步能瘦腿嗎 怎麼蹲馬步瘦腿

可能大家覺得蹲馬步和深蹲其實有很多相同之處，但是它們是不同的，不過在瘦腿這個效果上面，都是有作用的！那麼蹲馬步可以瘦腿嗎？常蹲馬步究竟有什麼好處呢？一起關注下。

蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步是可以瘦大腿的，因為整個大腿肌肉都用上了，如果嚴格按照標準姿勢的話可以讓臀部更翹一些哦。

但有一個很大的缺點就是，蹲馬步太用力會讓腿部外側長出一條長長的肌肉，朋友說那是爆發肌。對於很多經常練習肌肉的MM來說，這個會讓大多數踢腿動作更有爆發力或者下盤站的更穩，但是對MM來說就嚴重影響腿型啦。一定要把握蹲馬步的強度。

怎麼蹲馬步瘦腿

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

蹲馬步的好處

1、蹲馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

4、能鍛煉腿部肌肉力量。

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