澳門上班族每天憂愁不知吃什麼好？這份健康菜單話你知！

人生處處有煩惱，

有錢時候有煩惱，

沒錢的時候也煩惱，

有錢不知道買什麼吃，煩惱！

沒錢，不知道能買得起什麼吃，煩惱！

特別是上班族們，每天都面臨一個煩惱：

今天中午吃什麼好呢？！

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現在很多上班族一方面可能工作忙，沒時間做飯，另一方面可能是「空巢老人」，一個人住做飯麻煩。所以一般都會選擇在外面解決一日三餐。

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但外面的食物，先不說衛不衛生，就有「一高三多」了：高熱量、多油、多鹽、多糖。這種飲食長期下去對人體健康非常不利。

那麼經常在外面吃的上班族怎樣才能吃得健康呢？

吃外食可以，但要遵循「三少」原則

1.少點油脂

吃外食可以，但盡量少吃高脂肪的食物。

這類食物不僅容易增加心血管疾病的風險，而且還會促進動脈硬化及導致肥胖。

一樣身為上班的小金建議大家可多選些清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。

總而言之就一句話：吃少油脂的食物。

2.少點鹽

古有句老話：我吃的鹽，比你吃的米還多。小金覺得，可能他們那個年代沒什麼米吃吧，但有一點要謹記，鹽吃得多對身體不好！

鹽的成分是鈉，當人體攝取太多鈉的時候，高血壓、動脈硬化、心臟病及中風等病的概率大大提高。

因此，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。在外面吃的時候，最好就不要點過鹽的菜肴。

3.少點糖

大熱天時，當吃飽飯喝上一杯又冷又甜的飲料時，生活多愜意啊！

但在選飲料時要注意！最好就喝水果鮮榨的，盡量少買商場里出售的飲料。

大部分商場出售的飲料含糖量高，而且不利於現在正計劃控制體重瘦身的人。如果攝取過多的糖還會容易造成代謝異常及齲齒。

建議大家跟一窮二白的小金一起喝白開水，又健康又便宜。

一起來搭配健康的飲食方案吧！

在外面吃除了要少鹽、少糖、少油，還要注重營養搭配。既然花了錢也要把營養補上。

下面來跟小金一起來挑選食物搭配健康飲食方案啦~

一碗：五穀飯

首先，吃飯的話就最好吃五穀飯。為什麼呢？因為全谷根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。

一小碟：蔬菜

除了要有飯，當然還要有菜啦！蔬菜是必不可少的。

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇。

建議大家最好餐餐都吃點蔬菜，最好是當季盛產的，因為不僅新鮮、便宜，品質也較好。

一點豆、魚、肉、蛋類

人類為什麼要進化為人類呢？當然是為了吃肉啊！所以，一餐健康的飯菜一定要有肉！

除了要有肉，還要有豆、魚以及蛋等，因為這些食物富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能。

但要注意上面所提及的「少油」原則，吃少些油炸品，還要以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。

一小碗：水果

正所謂一日一點水果，醫生遠離我，所以在吃飯前，要吃點餐前水果，一小碗的水果即可。

我們都知道水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化。這麼有營養的食物，怎麼能錯過呢？

小金建議各位親每餐吃一份大概與1個拳頭大小的水果就行了，不要想著用果汁代替水果。

如果非要喝果汁的話也不是不行，最好就買現榨，而且還要不濾渣、不加糖。

我們上班賺錢的意義是為了更好的生活。

怎樣才是好的生活？

擁有一個健康的身體，幸福的家庭。

為了拚命賺錢卻把健康遺忘掉，

那你就太傻了！

身體都沒了，談何享受好的生活？！

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