夏季減肥之奶製品,高蛋白低糖量就是它了
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。下面小編就來給大家推薦10個最有效的減肥食物,今天要說的是奶製品
認識奶製品
奶製品包括牛乳或羊乳及其加工製品為主要原料,加入或不加入適量的維生素、礦物質和其他輔料,使用法律法規及標準規定所要求的條件,加工製作的產品。乳製品包括液體乳(巴氏殺菌乳、滅菌乳、調製乳、發酵乳);乳粉(全脂乳粉、脫脂乳粉、部分脫脂乳粉、調製乳粉、牛初乳粉。
營養物質:富含鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優質蛋白等
針對範圍:骨質疏鬆,肥胖,血壓高,癌症
消脂最佳搭配:全脂牛奶,加糖酸奶
補鈣的重要性
奶製品從營養上來說是一個特殊的品類,幾乎沒有任何天然的食品可以替代它,就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。
由於鈣的流失很快,我們每天都需要補充鈣,它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入,為此我們每天需要增加奶製品的分量。
奶製品飲食原則
1、牛奶與果汁不能同飲。牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白,牛奶的酸鹼度在4.6以下時,大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱,難以消化吸收,嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
2、牛奶剛煮沸時不要加糖。牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。鮮牛奶在煮沸時不要加糖,煮好牛奶稍涼後再加糖不遲。
3、牛奶與巧克力不能同食。牛奶含有豐富蛋白質和鈣,而巧克力含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。甚至出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
4、牛奶不能服藥。
有人喜歡用牛奶代替白開水服藥,其實,牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。由於牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜,使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應,形成非水溶性物質,從而影響藥效的釋放及吸收。因此,在服藥前後1小時也不要喝奶
※臀部減肥的食譜,刷掉油脂擁有很好的減臀效果
※寶寶一歲後三餐的均衡搭配,營養食譜第一天
※孕前期反應厲害,孕媽媽們怎麼飲食合胃口又營養?
※分辨長斑的種類,雀斑飲食調理要怎麼做才好
※癌症是吃出來的,肺癌與身體哪些營養素有關
TAG:營養師東方 |
※這菜女人要多吃,補鈣高蛋白,減肥瘦身,湯清味鮮,隔天燒一大碗
※冬季蔬果汁排毒瘦身 秋冬季減肥可以多吃點白蘿蔔
※減肥也能吃這肉,它低脂肪、低熱量,常吃也能讓你瘦到2位數
※適合減肥吃的低脂小零食,原來就是它!
※牛油果熱量高嗎 這麼吃可以減肥
※要減肥,低脂或者低碳飲食並不重要
※酸奶的含糖量高於可樂?難道減肥吃酸奶一直都錯了?
※減肥也能吃的低卡小零食,無油低脂吃貨必備
※這些食物低脂低熱量,減肥瘦身效果好,排毒養顏,漂亮女人都愛吃
※別嫌它丑,卻是天然的減肥藥,堅持每天泡水喝,刮油消脂輕鬆瘦
※女人的減肥聖品,熱量低又好吃,常吃美容養顏,排毒減肥效果加倍
※健康常識:減肥期間,只要吃低熱量食品就能瘦?
※它是蔬菜之王,也是最棒的減肥食材
※減肥晚上吃什麼好 低脂肪低熱量為宜
※低碳水低脂減肥效果哪家強
※紅薯粉絲 低熱量的減肥食材
※肚子上的贅肉比胸高,每天早晚喝幾杯「刮油減肥茶」贅肉不攻自破
※這6種水果,含糖量低,適合晚上吃,有減肥的效果
※它是天然「減肥劑」,每天一杯,脂肪「滾出去」,輕鬆喝掉大肚腩
※年後想減肥 多吃這6種春季減肥食物 低卡燃脂 幫你趕走贅肉!