練瑜伽遇到瓶頸期？給你5個建議，試試這樣調整

如果你練瑜伽到了瓶頸期，很多老師可能會建議你，「回到呼吸」。

當然，呼吸固然重要，但是，也許這個瓶頸期，不僅僅是身體的瓶頸期，不僅僅是體式的瓶頸期，你也許需要心理上的調節。

今天，給大家5點建議，希望對瑜伽路上的你有所幫助。

1.像水一樣

《道德經》說「天下莫柔弱於水，而能攻堅強著莫之能勝，以其無以易之。」水無色無味，卻能溶解很多東西。

水沒有形狀，卻能又能變成很多形狀。

在體式練習中，向水一樣，柔順地進入體式，而不是與身體對抗，用你的呼吸，慢慢深入體式。

想像你的練習像海洋一樣，比如在做低位弓步式，吸氣時雙手上舉，呼氣時往前摺疊，重複3-5次，想像自己就像海浪一樣，隨著海洋的呼吸，在升起和落下。

2.蒙上眼睛練習

當然，你也可是只是自己關閉眼睛。當眼睛看不見東西，就少了外在的干擾，少了外在的誘惑，同時身體也更難平衡。

此時你需要全神貫注地關注身體的每一部分，去做到體式。

不信你試試單腿樹式，閉上眼睛來做，真的要難很多，而閉上眼睛那一刻，你會關注到你的腿的穩定性，甚至腳趾頭。

3.離開你的舒適區，挑戰自己

如果總是練習你以為是自己水平的練習，你可能用頭腦限制了自己的練習。

不妨試試其他的瑜伽流派，試試「超越自己水平」的練習。

然後再審視你自己以前的練習，你會發現，原來你以為自己做不到的其實是可以做到的，你以為不適合自己的，其實身體是喜歡的。

4.注重練習體式的過程

與其注重體式的最終的樣子，自己做的好不好，到不到位，不如關注你是怎麼進入體式的，怎麼出來體式的，這個體式和那個體式是怎麼連接的，這才是最重要的。

能把體式和體式間的連接做到位，說明你的心不急不躁，在做好每一步。

5.冥想

萬事開頭難，特別是冥想。一開始你會有很多的雜念，想東想西，這是正常的。

要想把冥想做成習慣，變成自然，是需要練習的，就像瑜伽體式一樣。

體式練習結束後，給自己5分鐘，關閉眼睛，放鬆身體。以後慢慢把時間加長比如10分鐘。

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