懷孕雙胞胎9個月照樣舉鐵做深蹲，這位辣媽太猛了

還記得瑞典首都斯德哥爾摩那位懷孕41周，連續做引體向上的孕媽嗎？這位處於孕期的健身熱愛者連續做了5個引體向上，動作連貫，輕鬆自如，在各社交媒體引起了不小的反響，那時中國網友紛紛讚歎：外國女人的體質真不一般！

 

之前姚晨懷baby的時候也是堅持健身，

不少網友也是著實揪心了一把

姚晨

在孕期的鍛煉多為「力量訓練」，教練根據她的情況制定了合理的強度訓練，一般是每周三次運動、每次時長為半小時左右。

此外還有陳妍希，她在懷孕期間選擇了游泳鍛煉身體。

（游泳時注意水溫，感冒就不好了）

然而，近日中國

北京

一位懷孕

9

個月的准媽媽，一段挺著孕肚去舉鐵的視頻走紅了。

視頻中，她連續舉杠鈴做深蹲，引網友驚呼太厲害！據了解，孕媽懷的是雙胞胎，本來準備剖腹產的她，正在努力鍛煉身體，準備

30天後挑戰順產

。 

 

北京孕媽李菲娜成為網上熱議的焦點人物，挺著9個月的雙胞胎孕肚，照樣做負重深蹲，可把網友們給嚇壞了！

她今年

33歲，

從她的微博簡介發現她是由TRX認證的芬蘭KOSKITECH認證孕產期體能訓導師，翻看她的微博照片能發現

她已有多年的健身基礎。

 

從懷孕3個月起，每天堅持運動1小時，目前身體狀況很好。9個月身孕的她在健身房鍛煉起來，也是夠猛的！

坐姿划船

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引體向上

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卧推

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坐姿飛鳥夾胸

▼

據了解她健身已有7、8年了，懷孕前一直做健身教練，她老公也和她一起從事健身產業，可能是接觸的周圍的健身認識比較多，對健身她能用平常心去看待，並且是真的愛健身，所以她懷孕期間也堅持健身。她老公也了解她的身體狀況，所以也支持她。

「

國外不是有一句話就是說，我是懷孕了，但我不是生病了

。」她說，可能是自己周圍教練比較多，健身的人也比較多，大家就會以比較正面的態度去看待這件事情。

別人懷孕期間母憑子貴，恨不得享受皇太后般的待遇，她卻選擇了常人都難堅持下來的健身訓練。

網友們紛紛表示震驚和不解！

挺著大肚子做這麼危險的運動

萬一傷及寶寶怎麼辦

之前只聽說過國外有六塊腹肌的孕婦

沒想到國內也有這樣女漢子

WHAT ARE YOU 弄啥嘞！！！

• 
  

  好怕她一使勁兒，孩子會突然蹦出來；

• 
  

  嚇死了多少奶奶爺爺和外婆外公；

• 
  

  可能生出來的寶寶都有肌肉了吧；

• 
  

  支持孕期適當鍛煉，但要因人而異，量力而行；

• 
  

  因人而異，孕媽們不要盲目模仿，寶寶健康第一

• 
  

  碧昂斯生產前一個星期還開的演唱會......

• 
  

  放下了手中的泡麵，給了自己兩拳

• 
  

  其實挺羨慕的，我連沒懷孕都堅持不了健身

• 
  

  人家是專業的，懷之前開始就一直有這樣運動，已經懷了的以前從不運動的還是不要隨便學了

在中國許多人的觀念里都認為懷孕期間不能做劇烈運動，包括最初她的醫生也一樣不同意她這樣做，但事實證明，中國女性的身體素質並不比外國女性差，她的醫生最後都開始為女兒向她「取經」。

對於她的事例能夠受到廣泛關注，李菲娜先表示了感謝，面對各種質疑，她還心平氣和的分享了自己的觀點，她強調適當的運動其實對寶寶與媽媽都是有好處的，但是每個人的身體基礎不同，不可能每個人都做到她那樣的強度。

▼

?

孕婦運動科普

其實科學研究表明，科學合理的運動對孕婦來說是有許多好處的：

·增加肌肉的力量和機體的能量，促進新陳代謝，

增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等

·促

進血液循環，尤其是腰部及下肢的血液循化，能減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀，還能使

皮膚紅潤，增加胎盤血流

·

增進食慾，加強營養

·

促進胃腸蠕動，減少便秘

·

增強腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血狀況，

增強身體耐力，改

善站姿，減輕水腫

·

鍛煉心肺功能，

預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，增加產力，減少阻力，有利於順利分娩

·

刺激關節囊液生成，防止關節損傷

·

釋放壓力，減輕焦慮，放鬆心情，增加自信，提升自我表現的滿意度，促進睡眠，減少產後抑鬱症的發生

·

保持正常體型，有利於產後恢復

·

消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長，減少生育巨大兒的可能，有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病

·

減少某些併發症的發生：如先兆子癇、妊娠期糖尿病等

·

轉化營養物質。新鮮空氣對孕婦和胎兒十分有利，一定的陽光照射能促進鈣和磷的吸收，防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育

·

改善夜間睡眠。適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀

 

可選擇的運動

：

 

力量訓練，游泳、散步、慢跑、騎車、孕婦體操、孕婦瑜伽、爬樓梯和縮肛運動等。

不宜選擇

：

跳躍、震動、球類、登高（高海拔）、長途旅行、長時間站立、滑雪、潛水、騎馬、仰卧位的運動等。

 

Ps：

時間最好不要起過30分鐘，以不感到疲勞為宜。強度要控制，心率不要超過140次/分鐘，一周運動三次。

總之，鍛煉的好壞與基因真的關係不大，堅持才是檢驗成果的唯一標準。這位準媽媽堅持的精神值得我們每個人學習的！

肌肉構成

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