運動後不做拉伸都是耍流氓！送你幾個簡單易學拉伸動作，幫助塑形美體
拉伸運動其實大家都不陌生，平時工作坐久了做一下拉伸運動，僵硬的身體明顯好了很多。很多跑友注重跑前熱身，卻總是忘了跑後拉伸同樣重要。如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。跑後不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷。不注重跑後拉伸，就有如飯後齋坐著不走動，後果不堪想像。
女神張鈞蜜
跑步之後如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響你以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。跑後拉伸是相當相當重要的，可以緩解肌肉勞損，放鬆筋膜，加速肌肉恢復，避免運動損傷，便於更好投入到下次跑步中去；還可以增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條。
跑後不拉伸當心日後的傷病！
推薦五組拉伸動作：
大腿後群有支撐拉伸
大腿前群無支撐拉伸
大腿內側拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸
動作要求：建議跑後上述動作都做，每個動作做2遍，每遍15-20秒，總時間控制在15-20分鐘左右。拉伸強度為有拉伸感就可以，千萬不要以為拉伸時越痛越好。
拉伸也要適當，當心過猶不及！
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