為什麼你節食健身這麼苦，卻還是瘦不下來？

hello美寶寶們好呀

我是日益發福的種草雞

每天對著小姐姐們的美好肉體流口水

(ˉ﹃ˉ)

最近也有好多小夥伴求瘦身攻略

「我吃得很少，為什麼也瘦不下來？」

「最近拚命練仰卧起坐，腰還是沒變細？」

……

本雞才發現

對減肥、健身這件事

大部分寶寶誤解很深吶！

今天本雞就來帶大家科學認識一下

大部分美寶寶上班上學宅家，久坐不起，最容易囤積小肚腩了！每次捏著肚子上的一圈肉，內心就無法抑制地升騰出一股絕望……

意志力強的寶寶可能會去練一組腹肌撕裂者，或者戒掉晚餐，企圖讓自己瘦下來。聽上去就好累啊

但！是！很多時候，你可能沒你想像中的那麼胖。像艾瑪這種小肚子，完全是因為腰塌下去，肚子就突起來了。

也有可能是骨盆前傾，骨盆前傾最明顯的表現是，明明不胖，甚至還有個「翹臀」，小腹卻始終是凸起的。

更糟糕的是，骨盆前傾，如果再加上腰腹力量不好，常常會導致脖子前伸，彎腰駝背等等。所有體態問題的根源，都在腰腹這一段。

你以為的肥胖問題，分分鐘可能只是體態問題的加劇，骨盆前傾+腹橫肌鬆弛=很多人都有的假性肚腩。

一提到腰腹，大家都會第一時間想到馬甲線、人魚線、A4腰，還有一打高難度動作，能堅持兩天就算厲害了！

還有很多美寶寶，喜歡在家狂練仰卧起坐，練到腹部酸痛就覺得超有效果。其實仰卧起坐特別容易做錯，會傷害到身體其他部位，譬如這個動作 就完全錯誤。雙手抱頭容易把頸椎掰傷，腰部懸空會加重腰部壓力，動作幅度太大會拉扯到其他肌肉。

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正確的姿勢是把手放到耳邊，腰部貼地，盡量刺激腹肌，如果做完仰卧起坐覺得腰或者脖子累，那就是你動作有偏差了。

關於很流行的馬甲線，不是拚命虐腹就能收穫的，只是體脂率低的表現。本身體脂率很低的人，譬如周冬雨這麼纖細的girl，肯定一用力吸氣就有馬甲線了。如果體脂率降不下來，腹部運動多激烈也很難有馬甲線。

而且啊，如果做激烈的腹肌訓練時動作不規範，很容易會練錯肌肉群，腰照樣是粗的，更難減下去！

想要瘦，先要正確認識自己的肌肉，腹肌其實分為三層，最淺層的是腹直肌和腹外斜肌，腹橫肌和腹內斜肌都屬於深層肌肉。

腹直肌和腹外斜肌對腰腹外形起到了決定因素，放張你哩老公彭于晏來舉例，那位同學請把你口水擦擦好嗎~

但是對咱們普通女生來說，最大的訴求不是練成健美小姐，而是練出小蠻腰，沒有贅肉才最美！

所以我們主要要鍛煉的是腹橫肌，腹橫肌非常神奇，它的彈力很大，一旦你堅持鍛煉，馬上就能收縮，最多一個星期就能發現腰圍小了。而且練起來不累，最簡單的方法是腹式呼吸。吸氣的時候擴張腹肌，呼氣的時候收縮腹肌，但盡量保持胸部不動。

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如果你有骨盆前傾的問題，除了呼吸法，本雞還學習了很多調整的動作，原來運動也不用很累嘛。本雞覺得受益匪淺，就請來我的健身教練開了個線上課程，讓我愛的你們都可以迅速變得更美~

你減不掉的肚腩或許只是骨盆前傾！

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