健身也能二次元！老司機製作漫畫訓練圖解，點燃擼鐵慾望！

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在健身房奮力鍛煉卻效果不佳

多數都是健身動作不到位

可是有時即使是老司機

費盡口舌

也講不清動作要領

而他

憑著幾幅畫

收穫了一大堆粉絲

Deezif，漫畫作者

不要看他五大三粗

現在他被稱為健身圈的藝術家

下面就是Deezif製作的訓練圖解

如果你還不知道每個部位怎麼練

趕緊收走吧！

NO.1  胸肌

1、杠鈴卧推

主要訓練部位：

胸肌丨肱三頭

2、器械卧推

主要訓練部位：

胸肌丨肱三

3、啞鈴飛鳥

主要訓練部位：

胸大肌

4、雙杠臂屈伸

主要訓練部位：

胸肌丨肱三

5、高位拉力器夾胸

主要訓練部位：

胸肌鎖骨部

6、中位拉力器夾胸

主要訓練部位：

胸肌

7、窄距卧推

主要訓練部位：

肱三頭肌丨胸肌

NO.2  背部

　　

8、器械下拉

主要訓練部位：

背部肌群丨肱二頭

9、正手VS反手下拉

主要訓練部位：

背部肌群丨肱二頭

10、鋼線直臂下壓

主要訓練部位：

背部肌群

11、拉力器下拉

主要訓練部位：

背部肌群丨手臂

12、引體向上

主要訓練部位：

背部肌群丨手臂

13、單臂啞鈴划船

主要訓練部位：

背部肌群

14、T字划船

主要訓練部位：

背部肌群

15、坐姿拉力器划船

主要訓練部位：

背部肌群

NO.3  肩膀

16、杠鈴推舉

主要訓練部位：

背部肌群

17、負重側平舉

主要訓練部位：

肩膀

18、附身啞鈴飛鳥

主要訓練部位：

三角肌後束

19、單臂T字推肩

主要訓練部位：

肩部

20、啞鈴前平舉

主要訓練部位：

肩部

21、低位拉力器前平舉

主要訓練部位：

肩部

22、啞鈴聳肩

主要訓練部位：

斜方肌

NO.4  手臂

23、單臂繩索下壓

主要訓練部位：

肱三頭肌

24、啞鈴臂彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

25、站姿杠鈴臂彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

26、坐姿杠鈴臂彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

27、繩索下壓VS繩索彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌丨肱三頭肌

28、牧師凳彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

29、拉力器臂彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

30、仰卧拉力器彎舉

主要訓練部位：

肱二頭肌

31、仰卧杠鈴臂屈伸

主要訓練部位：

肱三頭肌

NO.5  腿部

32、負重弓箭步

主要訓練部位：

腿部肌群丨核心肌群

33、杠鈴深蹲

主要訓練部位：

腿部肌群

34、負重登山行走

主要訓練部位：

下肢肌群

35、相撲式硬拉

主要訓練部位：

下肢肌群丨腰腹丨背部

36、直腿硬拉

主要訓練部位：

股後側肌群

37、屈腿硬拉

主要訓練部位：

下肢肌群丨腰腹丨背部

38、後側硬拉

主要訓練部位：

下肢肌群

39、坐姿腿屈伸

主要訓練部位：

股四頭肌

40、附身腿彎舉

主要訓練部位：

股二頭肌

41、腿舉

主要訓練部位：

下肢肌群

42、跳箱子

主要訓練部位：

下肢肌群

43、農夫行走

主要訓練部位：

腿部丨核心丨背部丨手臂

44、錘輪胎

主要訓練部位：

上肢肌群

NO.6  腰腹

45、空中蹬車+登山練習

主要訓練部位：

腰腹

46、負重轉體

主要訓練部位：

腰腹

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