堅持6個動作，排出濁氣和濕氣，健康又漂亮！【打卡11】

排出濁氣和濕氣，健康又漂亮！

【打卡11】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

女人的美麗和優雅，父母的給予很重要，但

後天的保養和呵護更重要

，尤其是身材和皮膚，如果不夠好，那就是自己不用心。

不得不說，夏季到來之後，

很多女性身體陰盛陽虛，濕邪內郁，造成脾虛體弱的比較多

，加上平時飲食肉多素少，也會造成濕氣囤積，表現於外就是，容易犯困，容易生病，身材虛胖走型。

如今的女性為了保持健康和美麗，必須要通過規律的飲食和運動，當然劇烈運動不適合女性，

慢跑、游泳和瑜伽就成為越來越多人的選擇。

今天瑜小編就為大家介紹6個瑜伽動作，

每天堅持練習，就能助你排出濁氣和濕氣，健康又漂亮！

1、雙腿背部伸展式

姿勢要點：

坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳尖向回勾，上半身慢慢向前伸展，雙手抱於腳後跟處，注意注意膝蓋盡量不要彎曲，保持3~5個呼吸。

功效：

按摩腹腔器官，伸展背部，改善內分泌。

2、雙角式

姿勢要點：

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：

改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

3、側角伸展式

姿勢要點：

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

功效：

刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

4、駱駝式

姿勢要點：

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：

伸展脊柱，促進血液循環。

5、犁式

姿勢要點：

仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：

血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

6、肩倒立或頭倒立

姿勢要點：

仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：

與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

這6個關於改善人體內分泌的瑜伽體式，你學會了嗎？每天堅持練習，能促進體內濕氣和濁氣的排出，提升你的健康水平，也能讓你更美麗喲！如果你覺得這個體式不夠，不妨來跟著若煙老師一起來練習

助消化瑜伽

吧！

【助消化瑜伽】站立扭轉系列練習

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長09′08″

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

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，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

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