美女小李身高1.65米，體重只有50千克出頭，身材苗條偏瘦，細胳膊細腿的，聚餐時只吃蔬菜不吃肉，說是怕長胖。其實，脂肪是人體不可或缺的組成部分，能夠保護內臟器官和神經組織，儲存身體所需的能量，對於女性來說，還有助於調節月經周期。因此，為健康著想，女性應保持適量脂肪。建議女性將體重指數（BMI）控制在世界衛生組織規定的參考標準值18.5-24.9之間。

體重指數（BMI）的計算公式為：

女性過瘦容易出現的疾病

身材苗條勻稱能給人帶來美感，但過瘦的人不僅沒有美感，還可能給身體帶來一些疾病：

【子宮脫垂】　沒有足夠的脂肪保護，子宮頸容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂，還可能導致宮頸口感染和宮頸炎。

【胃下垂】　人體過分消瘦時，腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃的正常位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，胃的位置就容易下降，從而引發胃下垂。

【膽結石】　膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣等，保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，貯存在組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成膽結石。

【不孕】　脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是人體除卵巢以外製造雌激素的重要途徑。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

此外，過分消瘦的女性還容易引起骨質疏鬆、貧血、脫髮等。

改善生活習慣，健康瘦身

【吃白肉少吃紅肉】　低脂肪、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選，但是不同的部位，脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的，因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖，熱量就比雞胸肉高，還有雞皮的皮下脂肪是較多的，應盡量少吃。

【進餐定時定量】　定時定量就餐，調節胃腸正常消化吸收功能，保證脂肪動態平衡。

【適度運動】　合理的運動是燃脂減脂很好的方法，運動方式因人而異，中老年人做稍微舒緩的運動如太極拳、快走慢跑、廣場舞等；青年人可做稍劇烈的如動感單車、器械等，以身體不感到疲勞為度。

【減輕壓力】　感覺壓力大的女性具有更高的BMI指數、三圍尺寸和更情緒化的暴飲暴食。因此，保持樂觀平穩的情緒，對於脂肪的合理分布、身材的健美苗條是非常重要的。

│國家一級健康管理師-劉莉/文

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