運動減脂枯燥乏味？混搭讓你加倍燃脂！

相信減脂的你肯定有同感：長期選擇同一個運動項目，久而久之，不僅覺得枯燥無味，還覺得燃脂效果停滯不前， 實在有想要放棄的念頭啊！

這個時候你怎能前功盡棄？小編來告訴你現在最流行的間歇訓練，也就是所謂的運動「混搭」方式，它的好處可是多了去了！

讓你的全身不停瘦

運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配時間有限，不如針對性運動持續時間長，所以單一的效果沒那麼明顯。

也因為是全面性運動，運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利於全身瘦身。

給你的運動增添無窮樂趣

所謂運動混搭，可以是把節奏混搭，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；

也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

◎ 健美操

健美操作為一種有氧運動，主要鍛煉人的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。避免過於枯燥的運動，提高減脂效果。

當身體熟悉一套健美操時，減脂的效果就會下降，這時選擇其他的健美操繼續練習，保持住運動效果。

◎ 間歇跑

間歇跑的運動安排是做10min慢跑暖身，快速有氧跑1min，慢跑2min恢復，快慢跑重複4次。根據個人情況選擇繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。

間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。

◎ 跑步和瑜伽

跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果，而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。

可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯地提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生同時塑造良好的肌肉形態。

● 根據身體狀況安排各種運動的時間

進行運動混搭，要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案。讓自己有大致的目標，想要減脂可以多選擇有氧運動，而塑形則要多進行無氧運動，兩者結合能有效提高運動效果。

● 有氧無氧雙管齊下

如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚可能會鬆弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。

但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊緻。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減脂不減美哦！

● 注意趣味性的調節

多樣化的事物會提高人的專註度並讓興趣持續下去，混搭運動則讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。

● 多關注身體變化

每天記錄好身體情況，如果某一天身體數據出現「問題」，你就要警惕了，分析到底是哪個環節出了問題。

● 必須保證熱身和拉伸運動

熱身運動可以選擇一些節奏柔和的運動來實現，動作幅度可由小至大，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。

拉伸運動可以做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷機率，減輕肌肉酸痛。同時也有利於塑造良好的體態。

● 適當補水

不同人群身體素質和承受運動量能力不同，因此出汗量也不同。

一般建議運動超過90分鐘後，才可以補充一些鹽水。

● 飲食作息

根據自身情況和運動目的來搭配有側重點的飲食，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入。

晚上進行運動會使身體及大腦放鬆，更有利於睡眠。而睡眠一定要與生活習慣搭配好，否則運動效果不會理想哦。

想減脂少不了運動，混搭運動燃脂增肌效果好~想要燃脂瘦身，就趕緊動起來吧！比心

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