别再相信8个动作瘦小腿这种鬼话了！怪不得你越练越粗！

hello，我是YEAH老师，又见面啦！

YEAH老师已经准备了很多内容给大家：热身拉伸系列、女神课堂系列、美装备系列、宝妈汇系列、强减脂系列、美塑形系列、轻食光系列。

在接下来的日子中，YEAH老师的独创系列笔记会慢慢更新、充实，大家按需选择就好啦！多多支持哦！

正文来啦

很多宝宝留言问我：怎么瘦小腿？明明上身和大腿都那么瘦，为什么小腿那么壮！尤其是穿短裤和短裙的时候，简直无法直视！

你梦寐以求的美腿是这样的

然而现实是这样的。。。

因此，为了解决这个世纪大难题，并给大家分享切实可行且效果明显的锻炼方法，YEAH老师做了大量的功课！

我们经常在网上看到类似的帖子：【8个动作立马瘦小腿，打造完美腿型！】可是，一段时间后，有没有发现，自己的小腿越来越粗！

到底是哪里出了问题？！别急，YEAH老师的一贯主张就是：你要打败它，先得了解它！

了解敌军：小腿

小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。

腓肠肌（上图）：是指小腿后面浅层的大块肌肉，主要形状是圆球状，俗称小腿肚子。

比目鱼肌（下图）：腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。

所以，你发现没有，通常小腿粗的宝宝，你的腓肠肌肯定比比目鱼肌发达，而你的比目鱼肌无法帮助你在视觉上拉长小腿线条。

OK，那么问题就简单了，瘦小腿，我要让腓肠肌变小，同时拉伸比目鱼肌，双管齐下！

你的小腿凭什么就粗了？

我们每个人都是娘胎十月，吃饭喝水自然成长的，凭什么我的小腿就特别粗？两个方面的原因：先天和后天

先天原因

扁平足

足弓是人类脚的重要结构，使足富有弹性，缓冲地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足就是足弓塌陷。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间。然而平足会使跟腱挛缩，变得很短很粗，小腿肌肉分担的力量更多，所以长时间下过度使用，小腿又粗又硬。

膝超伸

正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸是指膝盖向前伸直超过5°，大腿和小腿就会呈现一个反弓的姿态，变成一个“C型”。

其实我们的足踝、小腿肌肉、骨骼就是一套杠杆系统，由于姿势变化重心改变，膝超伸姿态导致了整个小腿有更向后的姿态和趋势，那么小腿肌肉为了拉住向后的姿态而保证平衡，长期处在一个持续张力的状态，而变得更强壮。

后天原因

经常做爆发性的运动

如果你经常做一些爆发性很强的运动，那么你的腓肠肌一直处于爆发的状态，这些运动等于在变相地锻炼腓肠肌，让它变得越来越猖狂！

脂肪腿

就一个字：胖！你的全身脂肪很多体脂高，那么小腿也就跟着粗了！一般来说，由于激素的原因，女孩子练成肌肉腿很不容易。那么怎样区分肌肉腿和脂肪腿呢？

很简单！放松腿部，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。

水肿腿

长期的久坐或久站，很容易导致你下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。

区分水肿腿也很简单！用手指按一下自己的小腿，如果留下拇指印，且不能立马恢复，那多半就是水肿啦！

穿高跟鞋

你有没有发现，穿高跟鞋特别容易让小腿紧张，容易累！其实是因为穿高跟鞋，容易造成身体承重力线的改变，导致小腿肌肉去承担更多的负重。所以长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗了！

江湖瘦腿动作的无效性

为了解决小腿粗，我们很容易就可以在网上找到铺天盖地的动作分享，非常常见的就是五花八门的提踵：

我建议你现在站起来试一试这类型的提踵动作。好，有没有发现，这些动作的感受肌肉就是腓肠肌！所以你做得越多，就是在不断刺激腓肠肌，让它变得更粗！

天哪！一直在瘦小腿的你们到底在干什么！所以，YEAH老师建议你，如果女生想要瘦小腿，尽量避免这些动作。

重要的话

如果你的小腿粗，一定要找清楚原因，别再跟着江湖郎中的瘦腿办法盲目练习啦！下一篇笔记，YEAH老师会分享几个超级实用的瘦小腿方法，大家记得来学哦~

加油！只要你用对方法，没有减不了的肥、瘦不了的腿哦！

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