減肥堪稱美容術

曾經胖到形象全無如今帥得合不攏腿

曾經腰粗體胖如今美若天仙

（彭于晏胖瘦對比）

（黑人小時候真的不忍直視）

（微胖界女神也減肥成功了）

減肥四重奏：

正確心態+科學運動+合理飲食+充足睡眠=減肥成功！！

「減下來好看，但哪有那麼簡單」

這是千萬胖友的心聲

中途放棄往往有種種主觀或客觀的原因

有的是因為選擇的方式不科學

過度節食，無糖飲食，藥物減肥等

「運動+飲食」這個最健康最長遠的減肥之道

卻不能堅持

最主要的是心態出了問題

下面進入主題與大家分享

如何構建積極的減肥心態

管不住嘴、懶、不能堅持是減肥者口中的三座大山，但他們都只是結果，而不是原因，真正的原因更加深層，我們選取幾個代表性的原因來分析

一、克服管不住嘴

①有壓制就有反抗

主角：都市白領

情景：管住嘴太難，越管越反抗

「管住嘴」這個詞暗示的就是「壓制慾望」和「剝奪美食」，而且對意志力太高，就像一個皮球一樣，越壓就越容易反彈最後堅持不了報復性地大吃，得不償失！

建議：

管住嘴太難。但是如果把「管住嘴」換成「升級飲食」，升級飲食意味著升級你的飲食習慣，飲食結構，飲食規律，飲食種類。從實踐經歷來看，升級飲食比管住嘴更容易實現調整飲食的目的。

②情緒化飲食

主角：產後發胖媽媽

情景：工作壓力大或者家庭發生不順心情況

食物安慰情緒這個技能是從我們嬰兒時期，對待我們哭鬧通過不區別的哺乳安慰行為而養成的，使得我們的情緒與食物鏈接起來。至於面對負面情緒來襲時，更願意更晚睡覺，質量較差或者是不足的睡眠也會讓人的食慾增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西。

建議：

在吃之前問自己一個小問題：「現在是情緒想吃還是身體想吃？」如果是情緒想吃，第二個問題；「這個情緒來自哪裡？」

二、克服懶（邁不開腿）

主角：都市白領

情景：想運動減肥，就是懶，不想動

在減肥的不同階段，人們最常抱怨的就是「懶」，這是一種錯誤的歸因，歸因於「懶」，你幾乎無法解決；歸因於動力，你就有了努力的方向。

減肥中缺乏動力的原因非常複雜，不考慮外界原因，內部健身動力至少包括6種可能性原因：①自我決定動機②缺乏快樂③缺乏適合自己的維度和方案④身體焦慮⑤情緒調節⑥缺乏關係支持。可以根據自己實際情況找到減肥動力，制定目標。

三、克服難堅持

「堅持者」即每天運動者，其實也有相當比例的中斷現象，但和那些不堅持者最大的區別是「迅速調整」。下雨不能跑步就跳繩，加班太晚可以提前兩站下車，走回去。

堅持的真相就是有能力迅速調整，而非「打斷就是失敗」。

建議：用【換擋】替代【堅持】，因為有了換擋的調整機制，可以應對加班，生病，休假，緊急事件等多種情況，其好處就是即使在【一檔】仍然在前進，這個【一檔】就是每天或者每個周期最低標準。

建立獨門獎勵法

我們認為每個胖友都應該懂得自我獎勵。可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。比如：

方法一：

制定目標減重數：化整為零

每堅持減肥一天，就丟一定數量的錢進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。請記住，千萬別往嘴裡獎勵食物。

方法二：

體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多餘的肉。

數據來源：2017年網友減肥心理白皮書，調研人數102899人

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