產科醫生：產後肚子鬆弛像泳圈，做到這幾點變平坦小腹

為了生娃，寶媽們一個個肚皮像是被充了氣，好不容易「卸貨」了肚皮卻收不回來了。輕者鬆鬆垮垮木有型，重者就像掛了一個游泳圈。心態好點會自我安慰「沒事，慢慢就恢復了～」心態差點一照鏡子必定狂躁「老娘為毛要遭這個罪？！」

說實話，產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的，因為皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張，若皮下彈性纖維斷裂，不僅會造成產後鬆弛的皮膚還會有刺目的紋路。所以別再寄希望於「時間長就能和以前一樣」了，醒醒吧！這肚皮就如同青春一樣，錯過了最佳恢復期只會越來越糟。

產後小腹肥胖的原因究竟是什麼？

1.新陳代謝過慢

在懷孕期間，孕婦體內的全身激素被調動出來。而生產之後，激素分泌水平又回到原來的標準。前後的激素落差，使得產婦的身體內新陳代謝失去平衡。而且產後媽媽在坐月子期間，會進補大量的補品，而由於過多的補品，加之過慢的新陳代謝也會導致補品堆積在體內，而無法排出體外，就造成了小腹的不斷堆積。

2.行為習慣不良

坐月子期間，孩子的照看多由父親來照料。很多產婦可能都會選擇卧床一個月，不動不挪，各種躺的悠閑快活。整天吃完了就是睡覺，睡完了看會兒電視繼續吃東西，這樣子的生活作息就會導致小腹周圍的脂肪不斷地積聚。要知道，孕婦芭蕾舞實踐者海倫可是連孕期都堅持每天跳芭蕾來保持好身材呢！

但是，只要你不懶、能堅持，按照小編接下來教大家的方法，相信我！一定可以拯救讓你困擾的大肚皮~

1.控糖

其實產婦產後要想解決肚皮鬆弛情況並不難，除了要注意適當運動之外，在平時生活中還應該特別注意飲食方面的調理。尤其是對於一些喜歡吃甜食的產婦而言更加要注意，在產後恢復期間應該盡量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。同時還要注意少吃色素含量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。

同時在產後恢復期間，產婦還應該養成每天早晚喝兩杯脫脂牛奶的習慣，而在日常三餐中則應該多吃些富含有纖維素的食物，以此來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

2.家務活

產婦在坐月子期間除了要注意適當多休息之外，適當的運動也是必不可少的，這不僅有利於產後身體的恢復，同時還十分有利於身材的恢復。但一些過分劇烈的運動對於產婦而言是明令禁止的，因此這個時候一些輕便的家務就稱為產婦最好的運動方式。比如像掃地、擦桌子等，這些運動都可以充分的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。

但是在做這些家務的時候還應該特別注意，那就是要盡量避免彎腰、下蹲等動作，尤其是一些會陰側切的產婦。長時間保持這些姿勢，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子宮下垂。因此產後肚皮鬆弛怎麼辦的問題，家務活也是必不可少的。

3.堅持母乳餵養

一定要堅持母乳餵養，一方面母乳中的營養成分對於寶寶的成長是非常有利的，初乳含有豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶和其他免疫活性物質，有助於新生兒胎便的排出，防止新生兒發生嚴重的下痢，並且可以增強新生兒的抗感染能力。初乳中還有豐富的蛋白質及微量元素，可以促進寶寶的生長發育。

另一方面，母乳餵養對於媽媽們自己來說也是非常有利於產後恢復的，寶寶的每一次吸允都可以增加媽媽體內乳素的分泌，能夠襲擊子宮迅速的恢復。新媽在製造乳汁的同時，身體會消耗掉一部分熱量，每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，幫助體形恢復。

4.及時收緊肚皮

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來在產科上班的表姐告訴我去用束縛套裝，用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束縛塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤。

5.產後簡單運動

一、呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！